SSG's προθέρμανσης αγώνα

Η προθέρμανση πριν τον αγώνα, είναι απαραίτητο να προετοιμάζει  σωματικά και νοητικά τον ποδοσφαιριστή για ότι ακολουθεί. Με αυτή την λογική, καλό είναι τα μικρά αγωνιστικά παιχνίδια που υπάρχουν πάντα στο περιεχόμενο, να εξειδικεύουν όσο το δυνατό στις συνθήκες του παιχνιδιού. Η συνηθισμένη εικόνα είναι 5vs5, συνήθως σε μια γωνία του αγωνιστικού χώρου, που μπορεί να είναι μια εύκολη λύση, ωστόσο θα πρέπει απαραίτητα να μοιράζονται οι ποδοσφαιριστές, σε σχέση με τις θέσεις και τα καθήκοντα τους στο σχηματισμό και φυσικά όχι τυχαία (π.χ. αν έχουμε 1-4-3-3 σαν σχηματισμό, οι δύο 5άδες θα είναι από την μια πλευρά οι 4 αμυντικοί και ο αμυντικός μέσος και από την άλλη, οι 2 εσωτερικοί μέσοι και οι 3 επιθετικοί). Επίσης, η θέση που εξελίσσεται το παιχνίδι, είναι σημαντική και θα πρέπει να τοποθετείται στον κεντρικό άξονα, όπως και να τηρείται ο σχηματισμός. Οι διαστάσεις μπορούν να είναι περίπου 30(25)Χ25(20) μ. και ο χρόνος εκτέλεσης 2Χ2,5' (3'). Όποτε απαιτείται στο δεύτερο σετ, μπορούμε να αλλάζουμε ρόλους και θέσεις σε εξωτερικούς παίκτες. Ας δούμε μερικές ενδεικτικές προτάσεις, σε σχέση με διαφορετικούς σχηματισμούς:

Παιχνίδι 1: Αγωνιστικό παιχνίδι 4vs4+2 μπαλαντέρ, για σχηματισμούς με 2 κεντρικούς μέσους (1-4-2-3-1, 1-4-4-2, ), οπότε στη μπλε ομάδα έχουμε τους 4 αμυντικούς και στην κόκκινη ανάλογα το σχηματισμό, 2 επιθετικούς και 2 ακραίους μέσους (1-4-4-2)  ή τον επιθετικό και την 3άδα πίσω του (1-4-2-3-1). 

Προθέρμανση 2

Προθέρμανση σε 9 σταθμούς, με ασκήσεις συναρμογής και χρήση μπάλας. Ο χώρος που απαιτείται είναι περίπου 30 μ. Χ 30 μ. Χρόνος εκτέλεσης 8'-10'. 

Η ροή είναι κυκλική και στην αφετηρία, ο επόμενος παίκτης ξεκινά όταν ο προπορευόμενος μπεί στην σκάλα συναρμογής. Η απόσταση του ενός σταθμού, πρέπει να κρατείται σταθερή μεταξύ των παικτών, για να μπορούν να έχουν μπάλα όπου χρειάζεται.

U12 training * warm-up drill

Άσκηση προθέρμανσης για ηλικίες Κ12, με 3 παραλλαγές εκτέλεσης: Δρομικό τρέξιμο, οδήγημα και πάσες. Κάθε επανάληψη ξεκινά με οπτικό-φωνητικό ερέθισμα αντίδρασης από τον προπονητή.

Προθέρμανση 1

 Οργάνωση προθέρμανσης στον κύκλο του κέντρου ή σε ανάλογο χώρο. Χωρίζουμε τους ποδοσφαιριστές σε 2 υποομάδες. Η πρώτη μένει εκτός κύκλου περιφερειακά και ο καθένας έχει 1 μπάλα, ενώ η δεύτερη κινείται εντός του κύκλου, που έχουμε έχουμε τοποθετήσει σταθμούς συναρμογής. Οι εντός του κύκλου ποδοσφαιριστές περνάνε υποχρεωτικά από κάποιο σταθμό, πριν κατευθυνθούν προς ένα εξωτερικό ποδοσφαιριστή, για μια τεχνική εκτέλεση υποδοχής, πάσας κ.α.

Εκτελείται σε 3-4 σετ με αλλαγή ρόλων υποομάδων ανά 2΄-3΄. Ενδεικτικές τεχνικές εκτελέσεις: α. Διπλή πάσα χαμηλά δεξί-αριστερό β. Διπλή πάσα στον αέρα δεξί-αριστερό (πλασέ ή κουντεπιέ) γ. Υποδοχή με μηρό και επιστροφή δ. Υποδοχή στήθος και επιστροφή ε. Κεφαλιά στ. Υποδοχή, ολόκληρη στροφή και πάσα κ.α.

Ενδεικτική προθέρμανση

Προθέρμανση ατομικής προπόνησης με γενικό και ειδικό μέρος.

Οι 3 σταθμοί στο ειδικό μέρος έχουν διάρκεια 3 Χ 2,5' και περιέχουν κινήσεις από το ασκησιολόγιο στο κύριο μέρος της προπόνησης. Συνολική διάρκεια προθέρμανσης 18΄.

Προθέρμανση αγώνα: Ενδεικτικό αγωνιστικό παιχνίδι 4vs4 με 2 εξωτερικούς παίκτες

Η προθέρμανση πριν τον αγώνα, είναι απαραίτητο να προετοιμάζει  σωματικά και νοητικά τον ποδοσφαιριστή για ότι ακολουθεί. Με αυτή την λογική, καλό είναι τα μικρά αγωνιστικά παιχνίδια που υπάρχουν πάντα στο περιεχόμενο, να εξειδικεύουν όσο το δυνατό στις συνθήκες του παιχνιδιού.  

Στο σκίτσο παραπάνω, εξελίσσεται ένα τέτοιο SSG σε χώρο 30Χ25, στον κεντρικό άξονα, με 2 ομάδες των 4 παικτών και 2 εξωτερικούς παίκτες (κοινοί παίκτες-στόχοι). Με βάση το σχηματισμό 1-4-2-3-1, η κόκκινη ομάδα αποτελείται από τους 2 ακραίους επιθετικούς, τον 1 αμυντικό μέσο και τον επιθετικό μέσο. Η μπλε ομάδα από τους 2 ακραίους αμυντικούς, τον 1 κεντρικό αμυντικό και τον 1 αμυντικό μέσο. Ο άλλος κεντρικός αμυντικός είναι εξωτερικός παίκτης (μπλε) και ο κεντρικός επιθετικός επίσης εξωτερικός παίκτης (κόκκινος). Εκτελέστε 2Χ2,5' (3΄), με αλλαγή μεταξύ των κεντρικών αμυντικών και του Νο 9 με τον Νο 10, στο 2ο τρίλεπτο. Με αυτό τον τρόπο έχουμε τοποθετήσεις, γωνίες και συνεργασίες με βάση το σχηματισμό και τους ρόλους στο παιχνίδι. Οι ποδοσφαιριστές διατηρώντας τις θέσεις τους, κυκλοφορούν και μεταφέρουν την μπάλα μεταξύ των εξωτερικών παικτών. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις τακτικές μας προσεγγίσεις, χειριζόμαστε και τους υπόλοιπους σχηματισμούς. 

Δείτε περισσότερα, για το σημαντικό αυτό θέμα στο www.soccercoach.gr

 

Προθέρμανση σε 3άδες σε προπόνηση τακτικής

Η προθέρμανση πρέπει να έχει σχέση με το κύριο μέρος και το αντικείμενο της προπόνησης,
 ειδικά όταν έχουμε  μια προπόνηση αφιερωμένη στην τακτική. Παρακάτω θα δείτε μια μορφή προθέρμανσης,
 που αφορά προετοιμασία για προπόνηση τακτικής στην επίθεση για το 4-4-2.

ΘΕΜΑ: ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ  ΣΕ 3ΑΔΕΣ 18 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ (ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΚΑΝΟΥΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ ΣΕ ΜΙΑ ΕΣΤΙΑ), 6 ΜΠΑΛΕΣ, 12 ΚΩΝΟΙ ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗΣ
ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΤΑΚΤΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΣΤΟ 4-4-2 (ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ 3 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΜΕ 2 ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΛΑΓΙΑ). Η 1Η ΚΙΝΗΣΗ ΑΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΜΕΣΟ (OVERLOAP ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΑΚ) ΚΑΙ Η 2Η  ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΦΟΡ ΚΑΙ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΜΕΣΟ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΡΑΠΛΑΝΗΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΕΚΜΕΤΑΛΕΥΕΤΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ. ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ: 25΄
ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: 1.ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΑΝΑ 3ΑΔΑ, ΧΩΡΙΣΜΕΝΟΙ ΑΝΑΛΟΓΑ  ΜΕ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΤΟΥΣ ΔΙΑΤΑΞΗ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΧΩΡΟ (ΤΡΙΓΩΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ) ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ  ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ½ ΓΗΠΕΔΟ  ΣΕ ΑΕΡΟΒΙΟ ΡΥΘΜΟ, ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΠΑΣΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ. ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ 1-2, OVERLOAP KAI 1-2-3. ΧΡΟΝΟΣ 8΄.
2. ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ. ΧΡΟΝΟΣ 4΄
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: ΑΣΚΗΣΗ 1: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 (2 ΥΠΟΟΜΑΔΕΣ ΤΩΝ 9 ΠΑΙΚΤΩΝ)  ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ OVERLOAP ΤΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΜΕΣΟ ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥ ΜΕΣΟΥ. Ο ΜΠΑΚ ΔΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ, ΑΥΤΟΣ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ, ΠΑΣΑΡΕΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΧΑΦ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΜΠΑΚ, ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ OVERLOAP ΚΙΝΗΣΗ.  ΧΡΟΝΟΣ 6΄ ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΠΛΕΟΝ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗ.
ΑΣΚΗΣΗ 2: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ-ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΚΡΑΙΟΥ ΧΑΦ ΩΣ ΕΞΗΣ: Ο ΜΠΑΚ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ, ΕΝΩ ΚΑΝΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Ο ΦΟΡ ΚΑΙ Ο ΑΚΡΑΙΟΣ ΧΑΦ. Ο ΜΠΑΚ ΠΑΣΑΡΕΙ ΣΤΟΝ ΦΟΡ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΞΑΦΝΙΚΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΖΗΤΑΕΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ. ΧΡΟΝΟΣ 6΄

Βασίλης Παπαδάκης

Η προθέρμανση του Ίκερ Κασίγιας

Το παρακάτω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων www.entrenadoresdeporteros.com . Θα δείτε την προθέρμανση του τερματοφύλακα της Ρεάλ Μαδρίτης, Ίκερ Κασίγιας στο παιχνίδι με την Χετάφε στις 29 Νοεμβρίου 2009. Στην προθέρμανση αυτή πήραν μέρος ο αναπληρωματικός τερματοφύλακας καθώς και ο προπονητής τερματοφυλάκων.

Ο τερματοφύλακας μπήκε στον αγωνιστικό χώρο, έκανε 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις και στη συνέχεια 14΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα. Μετά με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων και του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκαναν τις παρακάτω ασκήσεις:

Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός

Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτ

Μπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτ

Σέντρες και από τις 2 πλευρές

Λαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας σε χαμηλά και μεσαίου ύψους
σουτ και από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.

Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.

Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων (αναπροσαρμογή θέσης)
με λαβές και αποκρούσεις

Ελεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον προπονητή ή συμπαίκτη

Το παραπάνω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας http://www.entrenadoresdeporteros.com/, που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων.

Μετάφραση: Βασίλης Παπαδάκης

Προθέρμανση πριν από αγώνα...

Η μορφή της προθέρμανσης που θα δείτε παρακάτω, πραγματοποιήθηκε στις 5/9/2009 στο Wembley, στο παιχνίδι των Εθνικών ομάδων μεταξύ Αγγλίας-Σλοβενίας από την αγγλική ομάδα.
Για 4΄ οι ποδοσφαιριστές που ξεκινάνε το ματς, χωρισμένοι σε υποομάδες, αλλάζουν πάσες μεταξύ τους, σε πολύ χαλαρό ρυθμό. Ο τερματοφύλακας που έχει βγεί 10΄νωρίτερα προθερμαίνεται με τον προπονητή τερματοφυλάκων, ενώ οι αναπληρωματικοί σε ένα μικρό κύκλο, προσπαθούν να κρατήσουν την μπάλα στον αέρα.

Για 7΄ οι βασικοί ποδοσφαιριστές κινούνται στο πλάτος του γηπέδου, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις, ενώ οι αναπληρωματικοί αλλάζουν πάσες σε κίνηση.

Οι ποδοσφαιριστές σε κύκλο εκτελούν διατατικές ασκήσεις και επιτόπιο σκίπινγκ για 5΄ με την επίβλεψη του γυμναστή. Οι αναπληρωματικοί συνεχίζουν πάσες σε κίνηση, ενώ ο βασικός τερματοφύλακας ''δοκιμάζει'' μεγάλες πάσες με τα χέρια και τα πόδια, με τον αναπληρωματικό τερματοφύλακα.

Για 4΄ οι βασικοί ποδοσφαιριστές κάνουν ΄΄ανοίγματα΄΄ στο πλάτος του γηπέδου.

Οι 4 αμυντικοί και ένας αμυντικός μέσος εναντίον των υπόλοιπων μέσων και των επιθετικών, πάιζουν 5:5 για 5΄, με υψηλό ρυθμό, γρήγορες πάσες και κίνηση.

Για 5΄ οι ποδοσφαιριστές εκτελούν σπριντ 10 μ. από διάφορες θέσεις εκκίνησης και διαφορετικά ξεκινήματα.

Για 8΄ οι ποδοσφαιριστές χωρισμένοι σε υποομάδες α) οι αμυνόμενοι αλλάζουν μικρές και μεγάλες πάσες β) οι χαφ αλλάζουν μικρές κοντινές πάσες σε κίνηση και γ) οι επιθετικοί και ένας μέσος εκτελούν σουτ στην εστία.

Έλεγχος της μπάλας

Παρακάτω θα δείτε ένα απλό τρόπο για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας των νεαρών κυρίως ποδοσφαιριστών, αλλά κατάλληλη άσκηση ταυτόχρονα και για προθέρμανση.

Αυτή η άσκηση τους βοηθάει να κινηθούν πιο άνετα με την μπάλα και να βελτιώσουν τις ατομικές τους δεξιότητες.

Τι πρέπει να κάνουν οι παίκτες σας;

Βήμα 1: Σε χώρο 12χ10 μ. 11 ποδοσφαιριστές, ο καθένας με τη μπάλα του, την οδηγούν ανάμεσα από τους άλλους, προσπαθώντας να μην χάσουν τον έλεγχό της και ταυτόχρονα να μην έρθουν σε επαφή με άλλο παίκτη ή μπάλα. Ο χρόνος που προτείνεται είναι 12΄, διαιρεμένος σε 3λεπτα με 1΄διάλειμμα ενεργητικές διατάσεις (3-1-3-1-3-1).

Βήμα 2:

Διαμορφώστε το χώρο σε 12χ12 μ..οι ποδοσφαιριστές αυτή τη φορά έχουν συγκεκριμένο χρόνο, 40''-45'', να οδηγήσουν τη μπάλα τους και στις τέσσερις γραμμές. Πρέπει όμως να τη σταματήσουν με το πέλμα πάνω σε κάθε γραμμή, πριν ξεκινήσουν για την άλλη. Με αυτή τη διαφοροποίηση, βάζουμε και το στοιχείο της ταχύτητας και της αλλαγής κατεύθυνσης. Πραγματοποιώντας 4 επαναλήψεις με ενεργητικό διάλειμμα 45΄΄-60'' κάθε φορά, ουσιαστικά κάνουμε 16 σπριντ από 5 ως 12 μ.

Η παραπάνω διαδικασία ολοκληρώνεται σε 20΄και αυτό την κάνει κατάλληλη επιλογή για προθέρμανση προπόνησης.

Κοουτσάρισμα:

Τονίστε στους ποδοσφαιριστές σας πόσο σημαντικό είναι να ελέγχουν την μπάλα, να την έχουν πάντα κοντά τους και να βλέπουν ταυτόχρονα στο χώρο, ώστε να μην ''τρακάρουν'' με άλλο παίκτη ή μπάλα. Δώστε συμβουλές όπως: Κράτα κοντά σου τη μπάλα, κάνε προσποίηση, άλλαξε κατεύθυνση, πάτα τη μπάλα κλπ.

Παραλλαγές:

1.Δύο παίκτες με μία μπάλα αλλάζουν πάσες, με ταυτόχρονη κίνηση στο χώρο, προσέχοντας όλα τα παραπάνω, που συνεχίζουν να ισχύουν.

2.Σε ζευγάρια με παθητική άμυνα από τον ένα.

3.Βάζουμε συγκεκριμένες κινήσεις π.χ. προσποίηση Zidane, Ronaldo, κράτημα μπάλας στον αέρα κ.α.

4.Αν κάποιος παίκτης χάσει τον έλεγχο της μπάλας και αυτή απομακρυνθεί από κοντά του, οι άλλοι έχουν δικαίωμα να την κλωτσήσουν εκτός ορίων, οπότε αυτός πρέπει να πάει να την επαναφέρει. Σε αυτή τη διαφοροποίηση μπορούμε να προσθέσουμε σαν ''τιμωρία'' 10 κάμψεις ή κοιλιακούς πριν την επαναφορά.

5. Προσθέτοουμε κώνους ανάμεσα για αύξηση δυσκολίας (εικόνα επάνω).

Ασκήσεις προθέρμανσης με τεχνικοτακτικά στοιχεία (9/5/2008)

O παραδοσιακός τρόπος προθέρμανσης ανήκει στο παρελθόν! Αντί αυτού χρησιμοποιούνται ασκήσεις χαμηλής έντασης με τεχνικοτακτικά στοιχεία, που έχουν το πλεονέκτημα πως προετοιμάζουν τους ποδοσφαιριστές ιδανικότερα και εξασκούν την τεχνική, την συνεργασία και περιέχουν στοιχεία τακτικής. Οι παρακάτω ασκήσεις τοποθετούνται στο εισαγωγικό μέρος της προπόνησης (προθέρμανση) σε συνδυασμό με ενεργητικές διατάσεις.Το πλεονέκτημα τους πως μπορούν να χρησιμοποιηθούν και να έχουν ουσιαστικό αποτέλεσμα, τόσο στις επαγγελματικές κατηγορίες όσο και σε ερασιτεχνικές ομάδες, αλλά και στις ηλικίες παίδων, προπαίδων και κάποιες σε τζούνιορ. Η απόσταση βέβαια μπορεί και επιβάλλεται να ρυθμίζεται, ανάλογα με το επίπεδο. Μπορούμε στην ίδια προθέρμανση να τοποθετήσουμε 1 ή και 2 ασκήσεις. Παραθέτω ενδεικτικά 3 ασκήσεις, από την πραγματικά μεγάλη συλλογή που υπάρχει, ενώ ο κάθε προπονητής, μπορεί να επιλέξει ανάλογα την τακτική και το σύστημα που ακολουθεί, αλλά και πολύ περισσότερο -αν μπει στη φιλοσοφία τους- να δημιουργήσει δικές του.

Άσκηση 1

 

Οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 4-6 ατόμων και μεταβιβάζουν την μπάλα σε μορφή τριγώνου, με πλευρά 15-20 μέτρα. Χρόνος 12' (5΄με το δεξί πόδι και 5΄με το αριστερό,με διάλειμμα 2΄ διατάσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης). Οι μεταβιβάσεις (κίτρινο  βέλος) είναι
συρτές ως εξής: Ο Α στον Β, ο Β στον Γ ανάμεσα από δύο κώνους (πιατάκια) που απέχουν 2 μ. μεταξύ τους, ο Γ οδηγεί και παραδίδει την μπάλα στον Δ και ούτω καθεξής. Η εναλλαγή των παικτών (κόκκινο βέλος) γίνεται αμέσως μετά την πάσα και η κατεύθυνση τους είναι δεξιόστροφη ή αριστερόστροφη μέχρι τον επόμενο κώνο. Είναι επιθυμητές οι μεταβιβάσεις με μία επαφή.
Αν δημιουργήσετε 3 τρίγωνα στο επιθετικό πλάτος του γηπέδου, φροντίστε το ένα στον άξονα να έχει το πορτάκι απέναντι από την εστία (πάσα ''τρύπα''στην πλάτη της άμυνας) για φορ ή κρυφό παίκτη και τα άλλα δύο διαγώνια προς την εξωτερική πλευρά του γηπέδου (πάσα στον κενό χώρο για ακραίο επιθετικό ή χαφ). Αν είναι εφικτό χρησιμοποιείστε στα ανάλογα τρίγωνα παίκτες που παίζουν στον αγώνα σε αυτούς τους χώρους όταν επιτίθεται η ομάδα σας (ιδανική άσκηση για ανάπτυξη 4-3-3).
Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους .Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα, υποδοχή, οδήγημα, συνδιασμός 1-2-3, κίνηση στον κενό χώρο).

Άσκηση 2

Οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 5-8 ατόμων και μεταβιβάζουν την μπάλα σε μορφή ρόμβου 30μ.Χ20μ. Χρόνος 12' (5΄με το δεξί πόδι και 5΄με το αριστερό, με διάλειμμα 2΄ διατάσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης). Οι μεταβιβάσεις (κίτρινο βέλος) έχουν τη μορφή μιας μικρής και μιας μεγαλύτερης πάσας (μιας πάσας μπροστά-μιας πίσω και μια στο χώρο διαγώνια στον τρίτο παίκτη) και ακολουθούν την πορεία που φαίνεται στο σχήμα 2. Οι ποδοσφαιριστές ακολουθούν (κίτρινο διακοπτόμενο βέλος) την δεξιόστοφη ή αριστερόστροφη εναλλαγή θέσεων στον επόμενο κώνο. Άσκηση που βελτιώνει την μικρή -μεσαία μεταβίβαση, την αλλαγή πλευράς και θέσης των παικτών, την κυκλοφορία της μπάλας, τον συγχρονισμό των κινήσεων, την πάσα και την τεχνική των παικτών. Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους. Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα μικρή-μεσαία, υποδοχή, συνδιασμός 1-2-3, κίνηση στον χώρο).

Άσκηση 3

Πολύ καλή άσκηση για την αρχή της προπόνησης, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί και χωρίς προθέρμανση. Εξαιρετική για ακαδημίες ποδοσφαίρου. Εκτελείτε σε μήκος 30μ.-40μ.ως εξής: οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 9 (ιδανικό) και έως 12 ατόμων. Οι ποδοσφαιριστές στέκονται σε σχηματισμό Π1,Π2 κλπ με μια μπάλα ο καθένας και 3 που λειτουργούν ως παίκτες ''τοίχοι'' για το 1-2, στο σχήμα οι Α, Β, Γ. Ο Π1 ξεκινάει με πάσα στον Α, ο Α πασάρει στον Π1 στον κενό χώρο, ο Π1 πασάρει στον Β, ο Β στον Π1 στον κενό χώρο, οΠ1 στον Γ, ο Γ στον Π1 στον κενό χώρο, που υποδέχεται την μπάλα και την οδηγεί, πραγματοποιώντας και ένα σλάλομ τεχνικής (προαιρετικό) πριν φτάσει στη αφετηρία και αρχίσει ξανά. Οι Α, Β, Γ πριν από κάθε πάσα, πραγματοποιούν κίνηση ξεμαρκαρίσματος (βλ.σχήμα). Οι ποδοσφαιριστές κάθε 3΄ αλλάζουν ρόλους, για να περάσουν όλοι από τα 2 στάδια.
Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους. Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα, υποδοχή, οδήγημα,συνδυασμός 1-2, κίνηση στον κενό χώρο,ξ εμαρκάρισμα).