Passing Drill for 1-4-3-3 * P3

 Ενδεικτικό Passing Drill για σχηματισμό 1-4-3-3, με 3 παραλλαγές στην αλληλουχία των επιλογών στις πάσες και τις κινήσεις. Αφορά συνεργασίες για τους ποδοσφαιριστές με βάση τις θέσεις Κεντρικός Αμυντικός, Ακραίος Αμυντικός, Αμυντικός Μέσος, Ακραίος Επιθετικός και εξελίσσεται εναλλάξ και από τις 2 πλευρές ανάπτυξης/επίθεσης.

Αρχικές τοποθετήσεις των ποδοσφαιριστών με βάση τις θέσεις στον σχηματισμό, 

σε χώρο περίπου 20 Χ 30 μ.

Παραλλαγή 1

Στην πρώτη παραλλαγή εκτέλεσης, ο τελικός αποδέκτης που σουτάρει προς την μικρή εστία,

 είναι ο Ακραίος Επιθετικός, ο οποίος στη συνέχεια οδηγεί την μπάλα στο σημείο εκκίνησης.

Παραλλαγή 2

S.S.Game 4+4vs4+4 in 4 zones

Περισσότερες ασκήσεις στην ενότητα ''Η άσκηση της εβδομάδας''!

Βελτίωση Συνεργασίας & Τελικής Προσπάθειας

 Άσκηση βελτίωσης τελικής προσπάθειας-συγχρονισμού κινήσεων, με έμφαση στο σουτ, το 1-2, τη σέντρα και την επιθετική κεφαλιά.

Περιγραφή: Η άσκηση ξεκινά από τον σταθμό Α, όπου ο ποδοσφαιριστής 1 πραγματοποιεί μια διαγώνια πάσα στον ποδοσφαιριστή 2, ο οποίος αφού κάνει κίνηση για ξεμαρκάρισμα -υποστήριξη, υποδέχεται, γυρίζει προς την εστία και σουτάρει (κίνηση pivot). Στη συνέχεια στον σταθμό Β, ο ποδοσφαιριστής  3 πραγματοποιεί 1-2, με τον ποδοσφαιριστή  4 και πραγματοποιεί σέντρα στην περιοχή, που κινούνται οι  2 (πρώτο δοκάρι) και  4 (δεύτερο δοκάρι), για τελική προσπάθεια. Μετά οι ποδοσφαιριστές 2 και 4 κατευθύνονται στον σταθμό Γ, όπου αφού εκτελέσουν άσκηση βελτίωσης κεφαλιάς σε 5 επαναλήψεις, αλλάζουν σταθμό,για την επόμενη επανάληψη (ο 2 στον Β και ο 4 στον Α).
Πρόοδος: Προσθήκη αμυντικού, που αρχικά πιέζει παθητικά τον Νο 2 στην κίνηση pivot και μετά αμύνεται στη σέντρα, σε σχέση 1vs2.
Παραλλαγή: Στον σταθμό Γ μπορούν να διαφοροποιηθούν τα περιεχόμενα τεχνικής και να εξειδικευτούν (ανά παίκτη ή θέση).

Ρεαλισμός στην προπόνηση

 

Ασκήσεις Συναρμογής και Τεχνικοτακτικής

 Ενδεικτικές ασκήσεις για το πρώτο μέρος της προπόνησης αναπτυξιακών ηλικιών, οι οποίες συνδυάζουν πολλά τεχνικοτακτικά στοιχεία και συναρμογή 

Συναρμογή -Οδήγημα- Αλλαγές  κατεύθυνσης

Οι ποδοσφαιριστές σε 2 υποομάδες εκτελούν ασκήσεις συναρμογής (οι εξωτερικοί) και οδήγημα μέσα σε χώρο σχετικά περιορισμένο (εμπόδια οι κώνοι  και οι συμπαίκτες). Εκτέλεση σε σετ π.χ. 2Χ3΄για κάθε γκρουπ).

Παραλλαγές: α. Διαφοροποίηση σταθμών συναρμογής β) Αυξομείωση χώρου γ) Αφαίρεση κώνων δ) Στο εσωτερικό τετράγωνο μονομαχίες με παθητική ή ενεργητική άμυνα

                                  Συναρμογή -Οδήγημα- Αλλαγές  κατεύθυνσης-Μονομαχίες

Παραλλαγή τοποθέτησης σταθμών και εξέλιξης άσκησης με πάσες ή οδήγημα, ή μονομαχίες. Εκτέλεση σε σετ π.χ. 2Χ3΄για κάθε γκρουπ ή κυκλική ροή αλλαγής σταθμού).

Παραλλαγές: α. Απλή πάσα απέναντι β) Διπλή πάσα γ) Οδήγημα-παθητική άμυνα-προσποίηση δ) Μονομαχίες και γκολ στις 2 απέναντι εστίες

Έλεγχος της μπάλας

Παρακάτω θα δείτε ένα απλό τρόπο για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας των νεαρών κυρίως ποδοσφαιριστών, αλλά κατάλληλη άσκηση ταυτόχρονα και για προθέρμανση.

Αυτή η άσκηση τους βοηθάει να κινηθούν πιο άνετα με την μπάλα και να βελτιώσουν τις ατομικές τους δεξιότητες.

Τι πρέπει να κάνουν οι παίκτες σας;

Βήμα 1: Σε χώρο 12χ10 μ. 11 ποδοσφαιριστές, ο καθένας με τη μπάλα του, την οδηγούν ανάμεσα από τους άλλους, προσπαθώντας να μην χάσουν τον έλεγχό της και ταυτόχρονα να μην έρθουν σε επαφή με άλλο παίκτη ή μπάλα. Ο χρόνος που προτείνεται είναι 12΄, διαιρεμένος σε 3λεπτα με 1΄διάλειμμα ενεργητικές διατάσεις (3-1-3-1-3-1).

Βήμα 2:

Διαμορφώστε το χώρο σε 12χ12 μ..οι ποδοσφαιριστές αυτή τη φορά έχουν συγκεκριμένο χρόνο, 40''-45'', να οδηγήσουν τη μπάλα τους και στις τέσσερις γραμμές. Πρέπει όμως να τη σταματήσουν με το πέλμα πάνω σε κάθε γραμμή, πριν ξεκινήσουν για την άλλη. Με αυτή τη διαφοροποίηση, βάζουμε και το στοιχείο της ταχύτητας και της αλλαγής κατεύθυνσης. Πραγματοποιώντας 4 επαναλήψεις με ενεργητικό διάλειμμα 45΄΄-60'' κάθε φορά, ουσιαστικά κάνουμε 16 σπριντ από 5 ως 12 μ.

Η παραπάνω διαδικασία ολοκληρώνεται σε 20΄και αυτό την κάνει κατάλληλη επιλογή για προθέρμανση προπόνησης.

Κοουτσάρισμα:

Τονίστε στους ποδοσφαιριστές σας πόσο σημαντικό είναι να ελέγχουν την μπάλα, να την έχουν πάντα κοντά τους και να βλέπουν ταυτόχρονα στο χώρο, ώστε να μην ''τρακάρουν'' με άλλο παίκτη ή μπάλα. Δώστε συμβουλές όπως: Κράτα κοντά σου τη μπάλα, κάνε προσποίηση, άλλαξε κατεύθυνση, πάτα τη μπάλα κλπ.

Παραλλαγές:

1.Δύο παίκτες με μία μπάλα αλλάζουν πάσες, με ταυτόχρονη κίνηση στο χώρο, προσέχοντας όλα τα παραπάνω, που συνεχίζουν να ισχύουν.

2.Σε ζευγάρια με παθητική άμυνα από τον ένα.

3.Βάζουμε συγκεκριμένες κινήσεις π.χ. προσποίηση Zidane, Ronaldo, κράτημα μπάλας στον αέρα κ.α.

4.Αν κάποιος παίκτης χάσει τον έλεγχο της μπάλας και αυτή απομακρυνθεί από κοντά του, οι άλλοι έχουν δικαίωμα να την κλωτσήσουν εκτός ορίων, οπότε αυτός πρέπει να πάει να την επαναφέρει. Σε αυτή τη διαφοροποίηση μπορούμε να προσθέσουμε σαν ''τιμωρία'' 10 κάμψεις ή κοιλιακούς πριν την επαναφορά.

5. Προσθέτοουμε κώνους ανάμεσα για αύξηση δυσκολίας (εικόνα επάνω).