U12 training * warm-up drill

Άσκηση προθέρμανσης για ηλικίες Κ12, με 3 παραλλαγές εκτέλεσης: Δρομικό τρέξιμο, οδήγημα και πάσες. Κάθε επανάληψη ξεκινά με οπτικό-φωνητικό ερέθισμα αντίδρασης από τον προπονητή.

Ενδεικτική προπόνηση Νο 2

Προπονητικοί Στόχοι:
Ειδική Αντοχή-Τακτική

Ηλικίες:
18+

2η προπόνηση
Εβδομαδιαίου μικρόκυκλου 4 προπονήσεων

Σημ.: Από το αρχείο του soccercoach.gr

Ενδεικτική Προπόνηση Νο 1

Προπονητικοί Στόχοι:
Συναρμογή-Τεχνική, Δύναμη, Τακτική.

Ηλικίες:  Κ16+

Πρώτη προπόνηση
Εβδομαδιαίου μικρόκυκλου 4 προπονήσεων.

Σημ.: Από το αρχείο του soccercoach.gr

1-4-3-3 Trαining Session

Προπονητική μονάδα με βάση το σχηματισμό 1-4-3-3. Προθέρμανση με σταθμούς συναρμογής και πάσες. Κύριο μέρος με ταχύτητες, συνδυαστικές κινήσεις-συνεργασίες στην τελική φάση και εκπαιδευτικό παιχνίδι σε όλο το γήπεδο.

Δείτε όλη την προπόνηση εδώ!

Δημιουργία και εκμετάλλευση χώρου στην επίθεση

Ενδεικτική προπονητική μονάδα τακτικής με θέμα τη δημιουργία και την εκμετάλλευση  χώρου στην επιθετική ζώνη.

Ενδεικτική Προπόνηση Νο 1

Προπόνηση με στόχο α) τη βελτίωση της αμυντικής συμπεριφοράς στις σέντρες και την άμεση σκέψη αντεπίθεσης από αμυνόμενο, όταν κερδίσει τη μπάλα β) τη βελτίωση της επιθετικής κεφαλιάς και την άμεση σκέψη για ξεμαρκάρισμα και σουτ από επιθετικό γ) τη βελτίωση της αμυντικής λειτουργίας αμυντικών και μέσων.

Εκτελείται στην αρχή της εβδομάδας Δευτέρα ή Τρίτη. Η διάρκεια της είναι περίπου 80΄. Η οργάνωση απαιτεί αρκετές μπάλες, αριθμό παικτών >16, 2 τερματοφύλακες, εμπόδια, πιατάκια και 4 ομοιώματα παικτών (ή στύλους-δοκάρια). Η μορφή επαναλήψεων είναι κυκλική ανά υποομάδα αμυντικών ή επιθετικών ποδοσφαιριστών, δηλαδή εναλλάσσονται στις σέντρες και τα διωξίματα οι μεν και στις σέντρες και τις επιθετικές κεφαλιές-σουτ οι δε.

Βασίλης Παπαδάκης

Ενδεικτική προπόνηση για εναλλαγή φάσης (transition)

Ενδεικτική προπόνηση για την εναλλαγή της φάσης από επίθεση (κατοχή της μπάλας) σε αμυντική λειτουργία. Εξασκούνται ταυτόχρονα τόσο το επιθετικό όσο και το αμυντικό transition, σε μια προπόνηση που διαρκεί μαζί με τα διαλείμματα περίπου 80΄. Στο πρώτο μέρος της προπόνησης δίνουμε έμφαση στη σωστή απόσταση γραμμών και παικτών, τις μετατοπίσεις σε σχέση με τη θέση της μπάλας και τις καλύψεις ανάμεσά τους. Στο δεύτερο μέρος, πλησιάζοντας τη μορφή αγώνα δίνουμε έμφαση στην αντίδραση τη στιγμή που η μπάλα αλλάζει κάτοχο (ομάδα), τόσο σε γρήγορη επιθετική ανάπτυξη, όσο και σε σωστή αμυντική αντίδραση και επαναφορά. Στο τρίτο μέρος, σε αγωνιστικό παιχνίδι με χώρους στις πλάτες της άμυνας, σε μια πιο ρεαλιστική μορφή, επιζητούμε την εκμετάλευση επιθετικά αυτού του  χώρου και από τις 2 ομάδες, την αντίδρασή τους στην εναλλαγή της κατάστασης, ταυτόχρονα με το τελείωμα των φάσεων.

8΄ Ζέσταμα σε 2άδες με  δρομικές ασκήσεις και ενεργητικές διατάσεις.

Σχήμα 1

2χ8΄ Κυκλοφορία με παθητική άμυνα στο ½ (σχήμα 1): Στόχος η μπλε ομάδα κυκλοφορεί τη μπάλα και η κόκκινη εκτελεί παθητική άμυνα με στόχο την άμεση πίεση στον κάτοχο της μπάλας, τη σωστή τοποθέτηση και κάλυψη χώρου-συμπαίκτη. Αλλαγή ρόλων στις ομάδες σε 8’.

Σχήμα 2 

2χ8΄ Προστίθεται 1 τερματοφύλακας (σχήμα 2) στην απέναντι εστία, ο χώρος παραμένει ίδιος, την μπάλα ωστόσο την έχει η ομάδα που έχει πλάτη στο κέντρο και το παιχνίδι εξελίσσεται ενεργητικά, με στόχο την άμεση ή γρήγορη επίθεση  από τη στιγμή που η αμυνόμενη ομάδα κερδίσει τη μπάλα. Η ομάδα που είχε τη μπάλα, οφείλει στη άμεση πίεση, την επανατοποθέτηση και σύμπτυξη στο χώρο της και την σωστή αντίδραση όταν η μπάλα βγει στην πλάτη της, πίσω από την νοητή γραμμή των κώνων. Αλλαγή ρόλων στις ομάδες σε 8΄.

Σχήμα 3

2χ10΄ παιχνίδι σε ζώνη  50χ60 στο μέσο του γηπέδου (σχήμα 3),  με 2 τερματοφύλακες. Η κάθε ομάδα προσπαθεί να κυκλοφορήσει τη μπάλα και να βγάλει μεγάλη ή κάθετη πάσα στην πλάτη της άλλης, ενώ η ομάδα που κλέβει την μπάλα συνεχίζει να ψάχνει τη γρήγορη επίθεση στην πλάτη της άλλης. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι το τέλος της φάσης και στη συνέχεια επιστρέφουν στον οριοθετημένο χώρο και ξεκινούν από την αρχή.

Αποθεραπεία 8΄-10’ χαλαρό τρέξιμο-διατάσεις.

Κοουτσάρισμα: Δώστε συγκεκριμένους ρόλους σε παίκτες και ορίστε κινήσεις, τη στιγμή που η ομάδα τους κερδίσει  ή χάσει τη μπάλα. Δώστε έμφαση στην ΄΄ασφάλεια΄΄ της πρώτης πάσας-επιλογής. Επιμείνετε στο πολύ σημαντικό σημείο της άμεσης πίεσης στον νέο κάτοχο, τη στιγμή της αλλαγής από επιθετική σε αμυντική λειτουργία.

Οργάνωση-παραλλαγές: 2 ομάδες των 10 παικτών και στην πορεία 2 τερματοφύλακες. Στο δεύτερο μέρος, μπορούμε να δημιουργήσουμε εμείς τη συνθήκη αντεπίθεσης, δίνοντας-προσφέροντας μια μπάλα σε παίκτη της αμυνόμενης ομάδας, που είναι σε πλεονεκτική θέση, για να δημιουργήσει τη φάση της εναλλαγής. Μπορούμε να παραλείψουμε το δεύτερο μέρος (να το αντικαταστήσουμε με το τρίτο μέρος) και να τελείωσουμε με ένα παιχνίδι σε όλο το γήπεδο, χωρίς οριοθετήσεις και περιορισμούς, αλλά με την ίδια σκέψη και φιλοσοφία στο παιχνίδι (χώροι, εκμετάλευση-αντίδραση).

Βασίλης Παπαδάκης

Ενδεικτική Προπόνηση Τμήματος Προπαίδων -Παίδων (Ηλικίες U14-U16)

Προθέρμανση:

Σχ.1

Οι ποδοσφαιριστές σε ζευγάρια με μια μπάλα κινούνται στο

μισό γήπεδο και αλλάζουν πάσες (σχ.1) μέσα από τις ‘’πόρτες’’ που

έχουμε δημιουργήσει άτακτα στο χώρο με κώνους ή πιατάκια.

Μπορούν να κάνουν απλή πάσα, διπλή πάσα μέσα από τους

κώνους, 1-2, οδήγημα, αλλαγή θέσεων κ.α.

Διάρκεια 10΄.

Μετά το τέλος του 10λεπτου, αφιερώνουμε 8΄ σε βασικές διατάσεις .

Κύριο μέρος:

Σχ.2

Τακτική: Εκτελούμε μια βασική άσκηση εκμάθησης των αρχών της

άμυνας χώρου προσανατολισμένης στη μπάλα. Μοιράζουμε τους

ποδοσφαιριστές σε υποομάδες των 4 (2 ζευγάρια) σε χώρο 10 μ. Χ 10 μ.

Οι 2 ποδοσφαιριστές αλλάζουν πάσες μεταξύ τους (Σχ.2), με υποδοχή της

μπάλας, δίνοντας χρόνο στους 2 αμυνόμενους να κινηθούν ώστε

ο ένας να πιέσει τον κάτοχο της μπάλας και ο άλλος, να κάνει

κάλυψη χώρου και συμπαίκτη.

Σχ.3

Οι 2 αμυνόμενοι εναλλάσσουν

συνεχώς τον ρόλο τους κινούμενοι μπροστά πίσω σε διαγώνια κάλυψη.

Όπως φαίνεται στα σχήματα (2) και (3), έχουμε συνεχή εναλλαγή

θέσεων και ρόλων από τους αμυνόμενους. Πρέπει να δοθεί έμφαση

στη σωστή συντονισμένη κίνηση και στην σημασία του να μην δίνουμε

τη δυνατότητα να περάσει η μπάλα ανάμεσά μας.

Διάρκεια 10΄ με εναλλαγή ρόλων κάθε 2΄,
 διάλειμμα 30΄΄ για αλλαγή ρόλων και επισημάνσεις από τον προπονητή.

Γενική δύναμη: Σε οργάνωση κυκλικής προπόνησης, εκτελούμε 8 ασκήσεις γενικής δύναμης, με το βάρος του σώματος (ενδεικτικά ορθοί κοιλιακοί, ραχιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, προσαγωγοί, κάμψεις, πλάγιοι κοιλιακοί, άκρο ποδιού). Διάρκεια 15΄.

Τακτική:

Σχ.4

Μετατρέπουμε την προηγούμενη άσκηση σε αγωνιστικό παιχνίδι

2 εναντίον 2 με μικρές εστίες σε χώρο 20 μ. Χ 15 μ.  και ζητάμε

την εφαρμογή όσων διδαχθήκαμε παραπάνω (Σχ.4). Το κοουτσάρισμα

πρέπει να είναι με ουσιαστικές επισημάνσεις από τον προπονητή,

αλλά να μην υπερβάλουμε . Οι παρατηρήσεις στο τέλος είτε της άσκησης

είτε της προπόνησης. Διάρκεια 4 Χ 2΄, με διάλειμμα 1΄ διατάσεις

ανάμεσα σε κάθε 2λεπτο. Σύνολο 11΄.

Σχ.5

Χωρίζουμε το μισό γήπεδο σε 4 μικρότερα με 1 μικρή εστία

στο καθένα από αυτά (σχ.5). Σε κάθε τεταρτημόριο έχουμε μια κατάσταση

2 εναντίον 2 , όπου προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τα προηγούμενα

όσο αφορά την άμυνα χώρου (οι ποδοσφαιριστές δεν μπορούν να

μετακινηθούν εκτός του χώρου τους) και μόνο η μπάλα αλλάζει χώρο.

Ουσιαστικά είναι ένα παιχνίδι 8 εναντίον 8 με 4 εστίες. Με αυτή τη μορφή

μπαίνει και το στοιχείο της αλλαγής κατεύθυνσης παιχνιδιού .

Διάρκεια 10΄.

Σχ.6

Αφαιρώντας τις γραμμές μετατρέπουμε το αγωνιστικό παιχνίδι σε

μία κατάσταση 8 εναντίον 8 στο μισό γήπεδο (Σχ.6), συνεχίζοντας ωστόσο

να έχουμε τις 4 εστίες.

Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να μετακινηθούν

ελεύθερα στο χώρο.

Διάρκεια 2 Χ10΄ .

Σημ: Το τελευταίο 10λεπτο, μπορεί φυσικά να γίνει και με κανονικές εστίες και τερματοφύλακες.

Αποθεραπεία:

2 στροφές σε όλο το γήπεδο πολύ χαλαρά, διατάσεις και συζήτηση με τους ποδοσφαιριστές σε σχέση με την προπόνηση που προηγήθηκε.

10ΛΕΠΤΟ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΣΩΝ

Είναι μια μορφή προπόνησης της ειδικής αντοχής για ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται στο κέντρο του γηπέδου, με εξειδικευμένο περιεχόμενο. Ουσιαστικά στηρίζεται στη φιλοσοφία πως ο ποδοσφαιριστής λειτουργεί-εκτελεί κυρίως στο χώρο που δραστηριοποιείται και στο παιχνίδι και εκεί επιστρέφει συνεχώς , κινείται με περιεχόμενο του παιχνιδιού ενός μέσου (πλάγια βήματα, πίσω βήματα, σπριντ, άλματα κ.α.), αυξομειώσεις της έντασης και βέβαια σουτ, μεγάλη μπαλιά, σέντρα, οδήγημα της μπάλας, σλάλομ κ.α.
Οργάνωση: 8 μπάλες, 13 κώνοι ( 8 κόκκινοι και 5 κίτρινοι), 2 τερματοφύλακες

Για να δείτε ολόκληρο το αρχείο κάντε κλικ στον σύνδεσμο παρακάτω:

https://acrobat.com/#d=TMJJzm3RWEVZlHr86*AHPA
Σημ.: Πρέπει να έχετε το Acrobat Reader για να ανοίξετε το αρχείο.
Βασίλης Παπαδάκης * www.vpsoccercoach.blogspot.com

Ενδεικτική προπόνηση ταχύτητας-ταχυδύναμης (Νο 2)

Παρακάτω θα δείτε μια μορφή οργάνωσης προπόνησης με στόχο την ταχύτητα-ταχυδύναμη. Έχει οργανωθεί για να είναι η 2η προπόνηση (σε σύνολο 3) ομάδας τοπικού ή 3η (σε σύνολο 4άρων) ομάδας περιφερειακού. Η ταχύτητα και η ταχυδύναμη μπορούν και πρέπει να προπονούνται μαζί όταν δεν έχουμε πολλές προπονητικές μονάδες στον εβδομαδιαίο κύκλο. Η προθέρμανση πρέπει φυσικά να είναι πολύ καλή, όπως φυσικά και η αποθεραπεία. Τα διαλλείματα μεταξύ των σταθμών να είναι πλήρη και να εκτελούνται διατατικές ασκήσεις. Μετά το εισαγωγικό μέρος (π.χ. άσκηση με πάσες, ενεργητικές διατάσεις, rondo) και αφού οι παίκτες μας είναι έτοιμοι, ξεκινάμε με τον 1ο σταθμό, που περιλαμβάνει ανοίγματα 30μ. σταδιακής επιτάχυνσης ανά 10μ.(σχ.1 κάτω) και κάνουμε 4-6 επαναλήψεις σε 2άδες (πρέπει να προτιμούμε τις 2άδες, για την δημιουργία ανταγωνισμού).

Σχήμα 1

Μετά περνάμε σε 2 σετ σπριντ 10μ., με 6 επαναλήψεις σε κάθε σετ (σχ.1 πάνω). Η εκκίνηση μπορεί να περιλαμβάνει σκίπινγκ χαμηλό, ψηλό ή πλάγιο, φτερνισμούς, επιτόπια αλματάκια, πλάγια αλματάκια, μπρος πίσω κ.α. 

Στον 2ο σταθμό (σχ.2 κάτω) εκτελούμε 4-6 επαναλήψεις με διαγώνια αλλαγή κατεύθυνσης ανά 6 μ. και 10μ. σπριντ. Στην αλλαγή κατεύθυνσης μπορεί να γίνονται πίσω βήματα ή στροφή αριστερά-δεξιά ή ολόκληρη στροφή κ.α. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με μπάλα, αν το επιτρέπει το επίπεδο των ποδοσφαιριστών, για να μη χαθεί ο ρυθμός-στόχος. Στον 3ο σταθμό (σχ.3 κάτω) έχουμε 2 άλματα, σπριντ 10μ, 10 μ. χαλαρά, 2 άλματα, σπριντ 10μ. σε 4-6 επαναλήψεις.

                                                                       Σχήμα 2
 
Στον 4ο σταθμό (σχ.4 κάτω) έχουμε σπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 2 άλματα, μονομαχία 1vs1 και σουτ ή τελείωμα της φάσης. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να κατανοήσουν, πως πρέπει να τελειώσουν τη φάση γρήγορα (αν αναλώνονται σε μονομαχία σταματάμε την άσκηση, καθώς ο στόχος είναι η ταχυδύναμη). Σύνολο 4 μονομαχίες ανά ζευγάρι με αλλαγή θέσης .

Σχήμα 3

 

Στον 5ο σταθμό (σχ.5 κάτω) βάζουμε και τη μορφή της συνεργασίας, (οι ποδοσφαιριστές συνεργάζονται σε μορφή crossover), για να τελειώσουν τη φάση με σουτ, αφού περνάνε με άλματα γαζέλας τα 2 εμπόδια, που είναι τοποθετημένα στην πορεία τους. Σύνολο 4 επαναλήψεις ανά ζευγάρι.

Σχήμα 5

Θα τελειώσουμε με ένα αγωνιστικό παιχνίδι, ενώ πρέπει να δώσουμε βάρος τόσο στην αποθεραπεία με χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις, όσο και στα διαλλείματα μεταξύ των σταθμών. Οι επαναλήψεις των ασκήσεων ορίζονται από τον κάθε προπονητή σε σχέση με το επίπεδο της ομάδας.

10λεπτο ειδικής αντοχής και ποδοσφαιρικής δύναμης

Στην εικόνα παρακάτω βλέπετε μια μορφή οργάνωσης προπόνησης που αφορά την ειδική ποδοσφαιρική αντοχή, σε συνδιασμό με στοιχεία τεχνικής και ''καθαρής'' ποδοσφαιρικής δύναμης. Το προτείνω για την επόμενη ημέρα του αγώνα(π.χ. Δευτέρα), για όσους ποδοσφαιριστές δεν αγωνίστηκαν και ακολουθούν διαφορετικό πρόγραμμα, από αυτούς που κάνουν προπόνηση αποκατάστασης. Από ότι έχω διαπιστώσει, είναι ευχάριστο για τους ποδοσφαιριστές και το προτιμούν από άλλες μορφές, γιατί έχει το πλεονέκτημα του τελειώματος με σουτ στην εστία.

Στο 10λεπτο αυτό οι ποδοσφαιριστές περνούν από 3 σταθμούς, που έχουν στηθεί στο μισό γήπεδο, με διαφορετικές καταπονήσεις(άλματα, σπριντ, σλάλομ, αλλαγή κατεύθυνσης, προσποίηση) που πάντα τελειώνουν με ένα σουτ στην εστία, έπειτα από προσποίηση, στο ύψος της περιοχής. Ξεκινούν ο ένας πίσω από τον άλλο, αφήνοντας ένα μικρό περιθώριο(6''-8'') μεταξύ τους, εκτελούν την άσκηση και το σουτ, μαζεύουν την μπάλα τους, την οδηγούν στον επόμενο σταθμό κ.ο.κ. Στην 1η άσκηση έχουμε οδήγημα, επιτάχυνση και πέρασμα της μπάλας κάτω από τα 2 εμπόδια και του ποδοσφαιριστή με άλμα από πάνω , οδήγημα, προσποίηση και σουτ. Στη 2η οδήγημα, σλάλομ, επιτάχυνση, προσποίηση και σουτ. Στην 3η οδήγημα, επιτάχυνση με 3 αλλαγές κατεύθυνσης(3 x 5μ.), οδήγημα και σουτ. Αν οι ποδοσφαιριστές είναι μέχρι 8 ένας τερματοφύλακας είναι αρκετός αν ακολουθείται η σωστή διαδικασία, αλλά από 8-12 χρειάζονται σε πλήρη ετοιμότητα 2 τερματοφύλακες, καθώς βγαίνουν ποδοσφαιριστές σχεδόν ταυτόχρονα από διαφορετικό σταθμό. Οι 8 ποδοσφαιριστές εκτελούν περίπου 8-9 σουτ ο καθένας μέσα στο 10λεπτο. Σε όποια άσκηση θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και το στοιχείο της μεταβίβασης σε συνεργασία με τον προπονητή ή συμπαίκτη, την εκτέλεση πιο εκρηκτικά χωρίς μπάλα, την υποδοχή της μπάλας πριν τον τελικό κώνο και την προσποίηση-σουτ. Με αυτό τον τρόπο οι ποδοσφαιριστές που δεν αγωνίστηκαν την Κυριακή εκτελούν αρκετές επιβαρύνσεις, όμοιες με αυτές του αγώνα. Η άσκηση αυτή μπορεί να τοποθετηθεί μετά το ζέσταμα και ένα 10λεπτο κυκλοφορίας, για να είναι οι ποδοσφαιριστές έτοιμοι , καθώς οι επιβαρύνσεις είναι έντονες. Αν μετά συνδυάσουμε και ένα αγωνιστικό παιχνίδι 3 x 4-5' , έχουμε σε ικανοποιητικό βαθμό καλύψει την προπονητική επιβάρυνση, για να μην έχουμε μεγάλο κενό 3-4 ημερών, ειδικά σε ερασιτεχνικές ομάδες, που δεν έχουν και πάρα πολλούς ποδοσφαιριστές, για να οργανώσουν φιλικό ή διαφορετική μορφή προπόνησης.

Βασίλης Παπαδάκης

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

ΣΤΟΧΟΣ: Δύναμη-Ειδική αντοχή-Τακτική.
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
8΄οδήγημα μπάλας στην περίμετρο σε αργό ρυθμό (βελτίωση αερόβιας ικανότητας και τεχνικής).
8΄συναρμογή
Τοποθετούμε 8 στεφάνια στο έδαφος. Τρέξιμο προς τα εμπρός με 2 επαφές σε κάθε στεφάνι (αριστερό-δεξί πόδι).
Τοποθετούμε διαδοχικά στο έδαφος 5 έως 8 ράβδους σε κοντινή απόσταση η μία με την άλλη. Ο κάθε παίκτης περνάει τρέχοντας πάνω από τις ράβδους με άλματα, σκίπινγκ, με γόνατα ψηλά, με πλάγια βήματα κ.α.
Σύνολο 20'.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1. Αγωνιστικό παιχνίδι διάρκειας10΄ με 3 επαφές από περιοχή σε περιοχή, με ένα παίκτη στο κέντρο (εντός του κύκλου) που παίζει με μία επαφή. Ο παίκτης αυτός αλλάζει ανά 3΄. Στόχος μας είναι οι ποδοσφαιριστές που χρησιμοποιούμε στο κέντρο (άξονα) του γηπέδου, να συνηθίσουν να μοιράζουν γρήγορα την μπάλα.
Οι τερματοφύλακες στη μία εστία δουλεύουν με τον προπονητή τους/μόνοι τους.
2. Σε 3 γκρουπ: Τα 2 γκρουπ αγωνιστικό παιχνίδι σε χώρο 30 Χ 50, το άλλο  δύναμη (σε ζευγάρια-ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων, τετρακεφάλων, δικεφάλων, προσαγωγών, στήθους, πλ.κοιλιακών, ακρ.ποδιού.
Σύνολο 27', εναλλαγή κάθε 8΄.
3. Τακτική άμυνα-επίθεση στα 2/3: Στήσιμο-κάλυψη συμπαικτών-μοίρασμα χώρου.
Κίνηση επιθετικών και μέσων (δημιουργία χώρων- υποστήριξη). Χρόνος 12΄.
4. Αγωνιστικό παιχνίδι σε όλο το γήπεδο 20'.
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
3 στροφές χαλαρό τρέξιμο. Διατάσεις κύριων μυικών ομάδων.

Σημ: Η προπόνηση αφορά αγωνιστική περίοδο για ερασιτεχνική ομάδα Α' τοπικής κατηγορίας ή Περιφερειακού και γι΄ αυτό περιέχει διαφορετικά προπονητικά αντικείμενα και ανάλογα την ημέρα του προηγούμενου αγώνα και τον αριθμό των προπονήσεων τοποθετείται Δευτέρα ή Τρίτη.