Η προθέρμανση του Ίκερ Κασίγιας

Το παρακάτω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων www.entrenadoresdeporteros.com . Θα δείτε την προθέρμανση του τερματοφύλακα της Ρεάλ Μαδρίτης, Ίκερ Κασίγιας στο παιχνίδι με την Χετάφε στις 29 Νοεμβρίου 2009. Στην προθέρμανση αυτή πήραν μέρος ο αναπληρωματικός τερματοφύλακας καθώς και ο προπονητής τερματοφυλάκων.

Ο τερματοφύλακας μπήκε στον αγωνιστικό χώρο, έκανε 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις και στη συνέχεια 14΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα. Μετά με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων και του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκαναν τις παρακάτω ασκήσεις:

Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός

Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτ

Μπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτ

Σέντρες και από τις 2 πλευρές

Λαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας σε χαμηλά και μεσαίου ύψους
σουτ και από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.

Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.

Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων (αναπροσαρμογή θέσης)
με λαβές και αποκρούσεις

Ελεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον προπονητή ή συμπαίκτη

Το παραπάνω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας http://www.entrenadoresdeporteros.com/, που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων.

Μετάφραση: Βασίλης Παπαδάκης

Θεμελιώδεις κανόνες για τερματοφύλακες

Θεμελιώδεις κανόνες για τερματοφύλακες
1.Πηγαίνετε για τα πάντα!

Δεν μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε κάθε σουτ που έρχεται προς στην εστία σας, αλλά αν κάνετε την προσπάθεια, θα διαπιστώσετε ότι θα αποκρούσετε σουτ που ποτέ δεν θα θεωρούσατε πιθανό. Θα έχετε επίσης την προσωπική ικανοποίηση ότι τουλάχιστον κάνατε την προσπάθεια και οι συμπαίκτες σας θα είναι πιο επιεικής ακόμη και αν δεν τα καταφέρετε.

2.Μετά την απόκρουση-σηκωθείτε γρήγορα!
Αν έχετε πέσει στο έδαφος για να πραγματοποίήσετε μια απόκρουση, σηκωθείτε (πατήστε) στα πόδια σας το συντομότερο δυνατόν. Αναζητήστε γρήγορα την καλύτερη δυνατή θέση ή κατευθύνετε τους συμπαίκτες για να πάρουν μια καλύτερη θέση. Αυτή η πτυχή είναι ιδιαίτερα σημαντική αν είστε τραυματισμένος. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον τραυματισμό σε μια τέτοια φάση, μπορείτε όμως εφόσον η μπαλα έχει απομακρυνθεί από την περιοχή σας και είναι στην κατοχή της ομάδας σας. Αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη των συμπαικτών σας σε εσάς.
3.Μην προσπαθείτε με μισή καρδιά ---Δώστε 100%!
Κάθε φορά που προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε μια απόκρουση κάντε το με όλη σας την δύναμη. Δώστε όλες τις ικανότητες και την ενέργειά σας. Αν η προσπάθειά σας δεν είναι στο 100% αλλά κάπου στη μέση, θα χάσετε αποκρούσεις και είναι πιθανό να τραυματιστείτε.
4.Επικοινωνείστε-μιλήστε δυνατά!
Πρέπει συνεχώς να δίνετε οδηγίες όταν η ομάδα σας αμύνεται. Όταν η ομάδα σας είναι στην επίθεση, ελάτε στην κορυφή της περιοχής σας ή λίγο πιο πίσω και μιλήστε-κατευθύνετε-υποστηρίξτε τους συμπαίκτες σας. Να προσφέρετε υποστήριξη στους αμυντικούς σας, αν χρειαστεί να γυρίσουν την μπάλα σε σας. Να συμμετέχετε διανοητικά σε ολόκληρο το ματς, δεν έχει σημασία που είναι η μπάλα.
5.Όχι δικαιολογίες! Όχι γκρίνιες! Προσηλωθείτε στον αγώνα.
Αν δεχτείτε ένα γκολ, αν εκτελείτε ένα κόρνερ εις βάρος σας ή ένα σουτ πλησίασε τόσο πολύ στην εστία σας, ΜΗΝ φωνάζετε στους συμπαίκτες σας, ακόμα και αν είναι λάθος τους. ΜΗΝ κουνάτε το κεφάλι σας αποδοκιμάζοντας. ΜΗΝ χτυπάτε το γρασίδι ή τα γκολπόστ, αν ήταν λάθος σας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν είναι ώρα για ξεσπάσματα ή για να ψάχνετε δικαιολογίες. Όταν τελειώσει ένα παιχνίδι, είναι πλέον ιστορία. Πιθανόν να ακολουθούν πολλά ακόμα για να ολοκληρωθεί ένα πρωτάθλημα. Εστιάστε στο επόμενο ματς!