U12 training * warm-up drill

Άσκηση προθέρμανσης για ηλικίες Κ12, με 3 παραλλαγές εκτέλεσης: Δρομικό τρέξιμο, οδήγημα και πάσες. Κάθε επανάληψη ξεκινά με οπτικό-φωνητικό ερέθισμα αντίδρασης από τον προπονητή.

 

Αγωνιστικό παιχνίδι προπόνησης θέσεων στον σχηματισμό 1-4-2-3-1

Αγωνιστική άσκηση που εξελίσσεται σε παιχνίδι, με βάση της θέσεις, τις κινήσεις και συνεργασίες του σχηματισμού 1-4-2-3-1. Όπως φαίνεται στο Σχ. 1, υπάρχουν συγκεκριμένοι χώροι και υποομάδες παικτών: Αριστερή και δεξιά πλευρά άμυνας και επίθεσης, στα 2 γηπεδάκια (διαστάσεων 15 μ. Χ 25 μ. περίπου στις άκρες και  κεντρικοί αμυντικοί, φορ και επιθετικοί μέσοι (σε χώρο 40 μ. Χ 20 μ. περίπου) στην περιοχή πέναλτι. 

Αριστερά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Αριστερό Μπακ, Αριστερό Αμυντικό Μέσο και Αριστερό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Δεξιό Μπακ και Δεξιό Αμυντικό Μέσο, σε μια συνθήκη 3vs2

Δεξιά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Δεξιό Μπακ, Δεξιό Αμυντικό Μέσο και Δεξιό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Αριστερό Μπακ και Αριστερό Αμυντικό Μέσο, σε μία συνθήκη 3vs2.

Περιοχή πέναλτι: Κεντρικοί Αμυντικοί εναντίον Κεντρικού Επιθετικού και Επιθετικού Μέσου, σε μια συνθήκη 2vs2.

Σχήμα 1

Ξεκινάμε με κατάσταση 3vs2 με υπεραριθμία επιθετικά, από την δεξιά πλευρά (Σχ. 2). Επιτιθέμενοι: ΔΜ, ΔΕ, ΔΑΜ. Αμυνόμενοι: ΑΜ, ΑΑΜ. Μετά από συνεργασία, στην οποία μπορούμε να βάλουμε στόχο συγκεκριμένο αριθμό σε επιτυχημένες πάσες (6-8), ένας επιτιθέμενος περνά με οδήγημα την τελική γραμμή, για να οδηγήσει με ταχύτητα την μπάλα και να πραγματοποιήσει σέντρα, με στόχο τους 2 επιτιθέμενους  στην περιοχή πέναλτι.

Σχήμα 2 

Με την ίδια διαδικασία

Προετοιμασία Ποδοσφαιρικής Ομάδας

Γενικά σχόλια για το βιβλίο:

Η προετοιμασία αυτή εξελίσσεται με μια βασική αρχή: Προπόνηση ''αντίγραφο'' του αγώνα. Όλα σχεδόν τα προπονητικά ερεθίσματα, προσεγγίζονται με τη χρήση μπάλας, σε μια προσπάθεια προσομοίωσης της προπονητικής διαδικασίας, με ότι ο ποδοσφαιριστής συναντάει εκεί που κρίνονται όλα: στο παιχνίδι! Από την πρώτη μέρα, η μπάλα είναι στο επίκεντρο, όπως και  ότι αυτή προκαλεί σε κινήσεις, αντιδράσεις, σκέψεις όπως κινείται στο γήπεδο. Η βελτίωση της βασικής και ειδικής αντοχής, η συναρμογή, η ταχύτητα, η ταχυδύναμη, η ευκινησία, ακόμα και η δύναμη προσεγγίζονται με τη χρήση μπάλας. Η τεχνικοτακτική και τα αγωνιστικά παιχνίδια, σχεδιάζονται με βάση το σχηματισμό και τα ζητούμενα της τακτικής προσέγγισης. Σε όλες τις προπονήσεις, περιέχονται σαν απαραίτητα συστατικά τεχνική, τακτική, φυσική κατάσταση και ψυχολογία, σε μια ολική προσέγγιση.

Passing Drill for 1-4-3-3 * P3

 Ενδεικτικό Passing Drill για σχηματισμό 1-4-3-3, με 3 παραλλαγές στην αλληλουχία των επιλογών στις πάσες και τις κινήσεις. Αφορά συνεργασίες για τους ποδοσφαιριστές με βάση τις θέσεις Κεντρικός Αμυντικός, Ακραίος Αμυντικός, Αμυντικός Μέσος, Ακραίος Επιθετικός και εξελίσσεται εναλλάξ και από τις 2 πλευρές ανάπτυξης/επίθεσης.

Αρχικές τοποθετήσεις των ποδοσφαιριστών με βάση τις θέσεις στον σχηματισμό, 

σε χώρο περίπου 20 Χ 30 μ.

Παραλλαγή 1

Στην πρώτη παραλλαγή εκτέλεσης, ο τελικός αποδέκτης που σουτάρει προς την μικρή εστία,

 είναι ο Ακραίος Επιθετικός, ο οποίος στη συνέχεια οδηγεί την μπάλα στο σημείο εκκίνησης.

Παραλλαγή 2

Έρευνα για τη σχέση αποτελέσματος και κερδισμένων μονομαχιών στο ποδόσφαιρο

Πόσο μπορεί να επηρεάσει ο συνολικός αριθμός των κερδισμένων ή χαμένων μονομαχιών την έκβαση ενός αγώνα; Η ατομική ικανότητα στο 1vs1, μπορεί να καθορίσει την συνολική αποτελεσματικότητα μιας ομάδας; Η συμπεριφορά μιας ομάδας στις μονομαχίες, αντικατοπτρίζεται στο αποτέλεσμα των αγώνων της; Μπορεί η διαφορά στο σκορ/αποτέλεσμα ανά ημίχρονο, να εξηγηθεί από την διαφορετική ατομική/ομαδική αποτελεσματικότητα στις μονομαχίες;  Η έρευνα πραγματοποιήθηκε την αγωνιστική σεζόν 2021-22 και για τις ανάγκες της, επιλέχθηκαν ομάδες που τερμάτισαν κοντά στη βαθμολογία, είτε λίγο ψηλότερα, είτε λίγο χαμηλότερα, καθώς και παιχνίδια με την ίδια ομάδα εντός και εκτός έδρας. Το γήπεδο χωρίστηκε σε 3 ζώνες (Αμυντικό- Μεσαίο- Επιθετικό τρίτο) και 3 κανάλια (Αριστερό- Μεσαίο- Δεξιό κανάλι) και οι μονομαχίες προσμετρήθηκαν ανά ημίχρονο και στο σύνολό τους. Με αυτό τον τρόπο, ένας ακόμα στόχος ήταν να διερευνηθεί και η σχέση αλλαγής συμπεριφοράς/αποτελεσματικότητας στις μονομαχίες, σε αλλαγές του σκορ ανά ημίχρονο.

Οι μονομαχίες χωρίστηκαν σε 3 κατηγορίες: Μονομαχίες Εδάφους, Εναέριες μονομαχίες και Κερδισμένα φάουλ από μονομαχίες. Για να μετρήσει μια μονομαχία, υπήρξαν συγκεκριμένα κριτήρια για κάθε κατηγορία.

Γενικές παρατηρήσεις:

Α: Στο ποσοστό που αφορά το είδος της μονομαχίας (Εδάφους, Εναέριες, Φάουλ 1vs1), υπάρχει ξεκάθαρη και λογική υπεροχή στο ποσοστό που αφορά τις μονομαχίες εδάφους, σε σχέση με τις εναέριες. Μια γενική παρατήρηση που αξίζει να αναφερθεί είναι ότι σε πολλές από τις καταστάσεις-προϋποθέσεις διεκδίκησης της μπάλας που έρχεται από ψηλά, τελικά εμπλέκεται μόνο ο ένας ποδοσφαιριστής (κυρίως ο αμυνόμενος) και αυτό οδήγησε σε ένα μικρότερο ποσοστό τη συγκεκριμένη κατηγορία.

Β: Σε ότι αφορά την περιοχή του γηπέδου (Αμυντική-Μεσαία-Επιθετική Ζώνη) που διεξήχθησαν οι μονομαχίες είχαμε:

Όπως διαπιστώνεται το μεγαλύτερο μέρος των μονομαχιών συμβαίνει στο μεσαίο τρίτο του γηπέδου (περίπου οι μισές), σε σχέση με τις περιοχές κοντά στις 2 εστίες. Οι κερδισμένες μονομαχίες εδάφους στο μεσαίο τρίτο, δημιουργούν συχνά στην εξέλιξή τους, υπεραριθμίες στο επιθετικό τρίτο ή προϋποθέσεις τελικής πάσας/σέντρας . Οι μονομαχίες κοντά στις εστίες, κερδίζονται κυρίως από αμυνόμενους.

Γ: Σε σχέση με τον κάθετο διαχωρισμό του γηπέδου (κανάλια), η αποτύπωση είναι η παρακάτω:

Το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό μονομαχιών, έλαβε χώρα στα 2 εξωτερικά κανάλια και συγκεκριμένα 69% στα 2 εξωτερικά κανάλια και 31% στο κεντρικό. Αυτό αντικατοπτρίζει την προσπάθεια των ομάδων, να μεταφέρουν το παιχνίδι στις άκρες και να δημιουργήσουν από εκεί ανάπτυξη και προϋποθέσεις επιθετικών ενεργειών.

Ανάλυση ανά αγώνα

Ενδεικτικά γραφήματα από παιχνίδια που αναλύθηκαν,  με 4 κατηγορίες να προσμετρούνται: Συνολικές μονομαχίες-Μονομαχίες εδάφους-Εναέριες Μονομαχίες-Κερδισμένα φάουλ σε καταστάσεις 1vs1. 

                                                  Αγώνας Νο 7: Ομάδα Α vs Ομάδα Β: Τελικό Σκορ 0-1

Η συνολική αποτύπωση/σύγκριση των κερδισμένων μονομαχιών ανά ομάδα, δείχνει μια σαφή υπεροχή του τελικού νικητή, σε όλες τις κατηγορίες.

Σε μια διαφορετική οπτική στην αποτύπωση των κερδισμένων μονομαχιών πάνω στο γήπεδο, η καταγραφή σε σχέση με τις ζώνες και τα κανάλια είναι η παρακάτω:

Αγώνας Νο 3: Κίτρινη Ομάδα vs Κόκκινη Ομάδα : Τελικό Σκορ 1-3

Η κόκκινη ομάδα επικράτησε εμφανώς στις μονομαχίες, κερδίζοντας συνολικά  54, έναντι 30 της κίτρινης ομάδας.

Προέκυψαν πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα, καθώς αναδείχτηκε ξεκάθαρα η σημασία των κερδισμένων μονομαχιών σε σχέση με το τελικό αποτέλεσμα.
Με βάση την έρευνα, η προπόνηση βελτίωσης των ποδοσφαιριστών στις μονομαχίες κρίνεται απαραίτητη και θα πρέπει να εκπαιδεύεται-προπονείται συνεχώς σε συνθήκες αγώνα. Η ανάλυση αγώνων της ομάδας μας, θα μας κατευθύνει στο είδος των μονομαχιών και τους χώρους του γηπέδου που πρέπει να εστιάσουμε. Το κατάλληλο ασκησιολόγιο,  θα βοηθήσει τους ποδοσφαιριστές να πάρουν γρήγορα τις σωστές αποφάσεις σε κάθε περίπτωση, ώστε να επικρατήσουν σε περισσότερες μονομαχίες και να βοηθήσουν τη συνολική αποτελεσματικότητα της ομάδας μας.

Βασίλης Παπαδάκης

Ολόκληρη η έρευνα, όπως και κατευθύνσεις προπόνησης και ασκησιολόγιο, για κάθε πιθανή συνθήκη μονομαχίας περιέχεται στο βιβλίο ''Προπονώντας τις μονομαχίες'', που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Sportbook. 

Με κάθε αγορά του βιβλίου, δωρεάν το Ebook ''Προπόνηση ποδοσφαιρικής ταχύτητας''.

Ολοκληρωμένη προπόνηση αγωνιστικής περιόδου-Ν16

 

Προπόνηση Δύναμης-Πρόγραμμα 2

Πρόγραμμα δύναμης στο γήπεδο: ασκήσεις με λάστιχα και βοηθητικά όργανα (μπάρα, bosu, εμπόδια κ.α.). Μετά την εκτέλεση (30''-45'') κάθε άσκησης,  για 15 μ. περίπου και 6''-8'' , επιπλέον εκρηκτική κινητική άσκηση (μετατροπή) με μπάλα ή χωρίς.

Εκτέλεση σε 3άδες-4άδες, σε 2 σετ με εναλλαγή παικτών 1:2 ή 1:3 και αντίστοιχο διάλειμμα.