Πέμπτη, 15 Απριλίου 2021

Εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube!

Πατήστε στο παρακάτω video αν επιθυμείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube. 
Όταν ανοίξει η σελίδα πατήστε στο κόκκινο banner με τη λέξη Εγγραφή


Σάββατο, 10 Απριλίου 2021

Το ποδόσφαιρο είναι φάρμακο!

 

Tα πιθανά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με το ποδόσφαιρο, επισημαίνονται σε μια συντακτική ανασκόπηση από το Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport. Είναι αλήθεια πως υπάρχουν πάρα πολλές έρευνες που αποδεδειγμένα, ουσιαστικά καλούν τους ''ασθενείς'' να παίξουν-αθληθούν.



Πάνω από δεκαπέντε χρόνια έρευνας έδειξαν τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης ποδοσφαίρου στην υγεία, με αντίκτυπο ευρέως φάσματος στην πρόληψη, θεραπεία ή αποκατάσταση πολλών ασθενειών. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας επικεντρώθηκε σε ποδοσφαιρικά παιχνίδια μικρού αριθμού παικτών, που παίζονται σε μικρότερα γήπεδα. Αυτά τα παιχνίδια είναι γενικά πιο έντονα από το παραδοσιακό ποδόσφαιρο 11vs11 και συνδυάζουν δύναμη, αντοχή και αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης.

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι αποδεικτικά για την ικανότητα του ποδοσφαίρου, ως του πιο δημοφιλούς αθλήματος στον κόσμο, να χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της υγείας και της ευημερίας του γενικού πληθυσμού. Το ποδόσφαιρο έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές και ευεργετικό για ασθενείς (άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών), με διάφορα προβλήματα υγείας. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι το ποδόσφαιρο είναι αποτελεσματικό, για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της οστεοπενίας, της σοβαρής παχυσαρκίας και πολλών διαφορετικών τύπων καρκίνου. Η εφαρμογή του ποδοσφαίρου ως φάρμακο εξετάζεται επίσης για πρόσφυγες, κοινωνικά ευπαθείς ομάδες, καθώς και για ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον, άνοια, ψωρίαση, άσθμα και άγχος. Το ''Walking Footbal'' είναι μια άλλη επιλογή για την επίτευξη οφέλους για την υγεία, σε αυτές τις ομάδες ασθενών, που δεν μπορούν να συμμετάσχουν στην ένταση που απαιτεί το κανονικό παιχνίδι  ποδοσφαίρου.

 Το ποδόσφαιρο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη φυσική κατάσταση, τις κινητικές δεξιότητες, τη γνωστική λειτουργία και την ψυχοκοινωνική ευεξία. Η πιθανή χρήση του ποδοσφαίρου στην πρόληψη και τη θεραπεία μη μυοσκελετικών νόσων, έχει αποκτήσει τεράστια σημασία και τα στοιχεία δείχνουν τα οφέλη για την υγεία που ισχύουν για τον παγκόσμιο πληθυσμό.

Πηγή: FIFA FastFacts 2019

Περισσότερες πληροφορίες εδώ 1Krustrup P et al. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(Suppl. 1): 3-7

Παρασκευή, 26 Μαρτίου 2021

Foden-False 9 drill

 Στο παιχνίδι Manchester City-Borussia M., οι παίκτες του Pep Guardiola συνεργάστηκαν εξαιρετικά στο 2ο γκολ, το οποίο πέτυχε  ο Gundogan. Ωστόσο, αυτό προήλθε από μια κίνηση του Foden, σε συνδυασμό με τις κινήσεις των συμπαικτών του και τις αλλαγές θέσεων, που χαρακτηρίζουν την ομάδα. Δείτε στο video την εξέλιξη της φάσης:

Ας δούμε πως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να προπονήσουμε αυτή την κίνηση, ακολουθώντας 3 βήματα: 
Στο βήμα 1, οριοθετούμε  με πιατάκια το χώρο της άσκησης και τοποθετούμε 7 ομοιώματα, όπως στο σχήμα.
Σχήμα 1
Σε αυτό το πρώτο βήμα χρησιμοποιούμε 4 ποδοσφαιριστές, τοποθετημένους σε σχήμα ρόμβου όπως φαίνεται παραπάνω (σχήμα 1), που αντιστοιχούν σε 1 επιθετικό, 2 εσωτερικούς μέσους και 1 αμυντικό μέσο. Ο επιθετικός ξεκινάει την άσκηση κινούμενος προς την μεσαία γραμμή, για να δεχτεί την μπάλα ανάμεσα στα 2 ομοιώματα, από το αμυντικό μέσο. Οι 2 εσωτερικοί μέσοι κινούνται αντίθετα, εκμεταλλευόμενοι το χώρο που δημιουργήθηκε ανάμεσα στις γραμμές.

Τρίτη, 9 Μαρτίου 2021

Προπόνηση Θέσης-Mason Mount drill


O Mason Mount πέτυχε ένα εξαιρετικό γκολ απέναντι στην Liverpool, δίνοντας τη νίκη στην ομάδα του. Το ταλέντο και η ικανότητα, σε συνδυασμό με εξειδίκευση, μέσα από ατομική και υποομαδική προπόνηση, μπορεί να δώσει λύσεις και να αποδειχτεί καθοριστική, τόσο για την ανάδειξη ενός ποδοσφαιριστή, όσο και για το αποτέλεσμα ενός αγώνα. Aς δούμε πως εξασκείται η συγκεκριμένη κίνηση, με βάση την μεθοδολογία από το βιβλίο Προπόνηση θέσης στο ποδόσφαιρο , δημιουργώντας 4 βήματα-ασκήσεις.

Παρασκευή, 5 Φεβρουαρίου 2021

Η ποδοσφαιρική Αλφαβήτα

 

Από το Α στο Ω: 24 ασκήσεις, για προπόνηση ποδοσφαίρου (και όχι μόνο) σχεδιασμένες με βάση τα γράμματα της αλφαβήτας! Γιατί το ποδόσφαιρο είναι πάντα ένα παιχνίδι! ''Προπονώντας παιδιά'', τι άραγε αξίζει να διδάξεις;

Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου 2021

Ο αθλητισμός είναι η ζωή! Μην τον εγκαταλείπεις!

 Ο Παναγιώτης έκανε ένα τελευταίο έλεγχο στο σακίδιό του. Το αντιανεμικό, η πετσέτα και το παγουρίνο στη θέση τους. Άνοιξε την κάτω θήκη με λαχτάρα... τα καινούρια ποδοσφαιρικά του παπούτσια ήταν εκεί. Τα καμάρωσε άλλη μια φορά! Δεν έβλεπε την ώρα να τα δοκιμάσει στο γήπεδο. Σίγουρα θα μπορούσε να κάνει απίθανα σουτ με αυτά! Χαιρέτησε τη μητέρα του κι αυτή του απάντησε όπως συνήθως: -Στο καλό, να προσέχεις και μην ξεχάσεις να γυρίσεις πάλι! Σχεδόν... πετώντας και με χίλιες όμορφες σκέψεις στο μυαλό του, έκανε τη διαδρομή. Η προπόνηση των Κ14 ήταν πάντα μια ευχάριστη εμπειρία! Του φάνηκε παράξενο που δεν συνάντησε άλλα παιδιά στο δρόμο. Στρίβοντας την τελευταία στροφή, το βλέμμα του πήγε στη σημαία που χαρακτήριζε την είσοδο. Δεν κυμάτιζε περήφανη κι εντυπωσιακή όπως συνήθως. Δεν έχει καθόλου αέρα σήμερα, σκέφτηκε. Το βλέμμα του πλησιάζοντας έπεσε στην πόρτα... κλειστή! Το σκηνικό συμπλήρωναν μια αλυσίδα, ένα λουκέτο και μια χάρτινη ανακοίνωση: ''Απαγορεύεται η είσοδος για παιχνίδι-πρόστιμο 300 ευρώ στους παραβάτες''.

Με αργά βήματα και το κεφάλι σκυφτό γύρισε στο σπίτι ο Παναγιώτης. Μπαίνοντας μέσα η μητέρα του απορημένη τον ρώτησε: -Νωρίς γύρισες. Πως ήταν τα καινούρια σου παπούτσια; Ο Παναγιώτης άνοιξε αργά το σακίδιο και τα έβγαλε έξω.-Δεν τα χρησιμοποίησα. Μπορείς να τα γυρίσεις και να πάρουμε κάτι άλλο. Η κούτα είναι στο δωμάτιο μου. Το ποδόσφαιρο απαγορεύτηκε! 

Ο Χρήστος διάβαζε μέχρι αργά. Κλείνοντας το βιβλίο, ένιωθε σίγουρος για το αυριανό τεστ στα Μαθηματικά. Έκλεισε το φως και ξάπλωσε στο κρεβάτι. ''Πως πέρασαν 6 χρόνια; Σαν χθες ήμουν στην Α΄ Γυμνασίου'', σκέφτηκε. Σχολείο, φροντιστήριο, προπόνηση, διάβασμα ώρες ατελείωτες! Αλλά και τόσες όμορφες στιγμές, με τα φιλαράκια στα διαλείμματα, τους συμμαθητές στην τάξη, τους συμπαίκτες στο γήπεδο!  Χρόνια όμορφα, αξέχαστα!  Δεν θα άντεχα χωρίς εσάς, καλοί μου φίλοι, σκέφτηκε. Πλέον είμαστε στην τελική ευθεία. Σε λίγους μήνες φοιτητής στο Πολυτεχνείο! Τι όμορφη αίσθηση... Αποκοιμήθηκε! Ξύπνησε κακόκεφος... -Τι σε απασχολεί, δεν σε βλέπω ορεξάτο σήμερα, τον ρώτησε ο πατέρας του στο πρωινό. -Είδα ένα εφιάλτη πατέρα. Είχαν κλείσει τα σχολεία, τα φροντιστήρια, τα γήπεδα. Δεν μπορούσα  να βγω απ' το σπίτι για μήνες. Τα μαθήματα γινόταν διαδικτυακά. Έχασα την όρεξη μου και δεν μπορούσα να αποδώσω. Ξύπνησα τη στιγμή που έμαθα, πως δεν κατάφερα να μπω στο Πολυτεχνείο.  

Ο Μιχάλης είναι κλεισμένος στο δωμάτιό του, με το βλέμμα καρφωμένο στο κινητό. Στην πραγματικότητα δεν βλέπει καν την οθόνη, καθώς το μυαλό του ταξιδεύει... Μέλος της Κ19 ο Μιχάλης. Ένα παιδί  με στόχους και πολύ δουλειά για να πετύχει το όνειρό του. -Φτάσαμε στην πηγή Μιχάλη. Συνέχισε έτσι και στο τέλος της χρονιάς, θα έχεις το πρώτο σου επαγγελματικό συμβόλαιο. Ήταν τα λόγια του προπονητή του στην αρχή της χρονιάς. Πετούσε στην προετοιμασία ο Μιχάλης. Κάθε μέρα και ποιο δυνατός. Η καραντίνα στην αρχή δεν τον απασχόλησε. Δούλευε κάθε μέρα, ακολουθώντας κατά γράμμα το πρόγραμμα που του έδινε η ομάδα. -Θα είμαι έτοιμος μόλις αρχίσουμε ξανά! Το παρατεταμένο lockdown στον αθλητισμό ωστόσο, τον επηρέασε. Η όρεξή του μειώθηκε σταδιακά, άρχισε να βγαίνει με το ζόρι για ατομική προπόνηση. Μάταια η οικογένειά του προσπαθεί να του δώσει κίνητρα. Χίλιες μαύρες σκέψεις στο μυαλό του... Ακούγεται ένα χτύπημα στην πόρτα. -Μιχάλη, ώρα για προπόνηση! του υπενθυμίζει η φωνή της μητέρας του. -Δεν θα κάνω σήμερα μάνα. Είμαι λίγο κουρασμένος, απαντά. Ήθελε να της πει πολλά ακόμα, αλλά απλά στριφογυρίζουν στο μυαλό του: Δεν έχω καμιά όρεξη για προπόνηση. Ήταν η χρονιά μου και χάθηκε. Τόσα χρόνια προσπάθεια, στερήσεις, ιδρώτας πάνε χαμένα. Έχασα την ευκαιρία μου... Δυστυχώς δεν μπορώ να το παλέψω άλλο!

Κανείς δεν αμφιβάλει πως είναι δύσκολη και πιεστική ψυχολογικά η κατάσταση για κάθε παιδί. Ο Παναγιώτης, ο Χρήστος, ο Μιχάλης έχουν κάθε δίκιο να αισθάνονται άσχημα. Δεν είναι εύκολο να χειριστούν αυτή την τόσο διαφορετική πραγματικότητα.  Ο προγραμματισμός, η τάξη και η διαχείριση του χρόνου που ο αθλητισμός τους έχει διδάξει, γκρεμίστηκαν. Η χαρά που το παιχνίδι με τα άλλα παιδιά, πρόσφερε στον Παναγιώτη δεν υπάρχει... Οι στόχοι του Χρήστου και του Μιχάλη, που με τόσο κόπο έμαθαν να τους διεκδικούν, χάθηκαν...

Ή μήπως όχι;

Ας δούμε μερικές αληθινές περιπτώσεις διάσημων ποδοσφαιριστών που παρά τα προβλήματα και τις μεγάλες δυσκολίες που τους παρουσιάστηκαν, δεν το έβαλαν κάτω, διεκδίκησαν το όνειρό τους και νίκησαν  γεγονότα όπως ο πόλεμος, η απόρριψη,  η αργή σωματική ανάπτυξη.