Άσκηση μετάβασης: 1vs0 to 3vs2 (video)

Άσκηση επιθετικής  και αμυντικής μετάβασης, σε μικρές σχέσεις παικτών, υπεραριθμίες και υψηλή ένταση.  Εξελίσσεται σε χώρο ίσο με 2 περιοχές πέναλτι. Ποδοσφαιριστές 12-18 σε 2 υποομάδες (+2 τερματοφύλακες). 

Ξεκινά η μπλε ομάδα με οδήγημα και σουτ από το ύψος της περιοχής. 

Αμέσως μετά το σουτ, 2 ποδοσφαιριστές της κόκκινης ομάδας, επιτίθενται στην εστία και ο μπλε βρίσκεται πλέον σε φάση άμυνας. Οι κόκκινοι ολοκληρώνουν την επίθεση, ενώ αν ο μπλε κερδίσει την μπάλα, προσπαθεί να σκοράρει αυτός (και σε συνεργασία με τον τερματοφύλακα).

Μόλις η φάση ολοκληρωθεί, μπαίνουν 2 ακόμα μπλε και επιτίθενται σε σχέση πλέον 3vs2. Aν οι 2 κόκκινοι κερδίσυν την μπάλα,  προσπαθούν αυτοί να σκοράρουν. 

Δείτε στο παρακάτω video ενδεικτικές κινήσεις και συνεργασίες της άσκησης. 

Παραλλαγή: 1vs0-1vs1-2vs1-2vs2-3vs2-3vs3-4vs3.

 

1-4-3-3 Formation * SSG 6vs5

Αγωνιστικό παιχνίδι σε 30 Χ 40 μ. με στόχο την εκπαίδευση-προπόνηση της επιθετικής και αμυντικής λειτουργίας του σχηματισμού 1-4-3-3. Η επιτιθέμενη ομάδα (μπλε) αποτελείται από 6 ποδοσφαιριστές (6-8-10-9-7-11: 3άδα μέσων και 3άδα επιθετικών) και η αμυνόμενη (κίτρινη) από 5 ποδοσφαιριστές (2-3-4-5-6: 4άδα αμυντικών και αμυντικός μέσος). Το γήπεδο χωρίζεται σε 3 ζώνες (ακριανές 5 Χ 30 μ.) και μεσαία (30 Χ 30 μ.) και εξελίσεται επιθετικά στην μεσαία ζώνη. Ο αμυντικός χαφ της μπλε ομάδας κινείται μόνο στην ζώνη του, κρατώντας το βάθος. Η μπλε ομάδα μπορεί να σκοράρει από τα όρια της ζώνης (+5 μ.), χωρίς να εισέρχεται σε αυτήν. Η κίτρινη ομάδα, αν κερδίσει κατοχή, επιδιώκει γρήγορη επιθετική μετάβαση, προς τις 3 εστίες. Σε αυτή την περίπτωση, επιτιθέμενοι και αμυνόμενοι μπορούν να εισέλθουν στην τελική ζώνη των 5 μ. 

Με συνδυαστικό παιχνίδι και τριγωνικές σχέσεις η μπλε ομάδα, προσπαθεί να δημιουργήσει τις συνθήκες για τελική ενέργεια, προς τις 3 μικρές εστίες. 

Υπάρχει πάντα η δυνατότητας της πίσω πάσας (ασφάλεια) στον αμυντικό μέσο, που δεν μαρκάρεται στην φάση κατοχής, ώστε να αλλάξει πλευρά επίθεσης, ή να δώσει την δυνατότητα σους συμπαίκτες του να πάρουν καλύτερες θέσεις στο χώρο.

Άσκηση 1vs1 για Ακραίους Επιθετικούς και Ακραίους/Κεντρικούς Αμυντικούς

Προπόνηση βελτίωσης ατομικής τακτικής ποδοσφαιριστών σε καταστάσεις 1vs1, με βάση το βιβλίο ''Προπονώντας τις μονομαχίες'', σε οργανωτική μορφή με στοιχεία ταχυδύναμης και μετάβασης. Αφορά ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται ως ακραίοι επιθετικοί/μέσοι και ακραίοι/κεντρικοί αμυντικοί. Επαναλήψεις 6-8 με πλήρες διάλειμμα, σε 2 σετ (αλλαγή πλευράς επίθεσης).

Fitness & tactics drill

Άσκηση που βελτιώνει την ειδική ποδοσφαιρική αντοχή, στοιχεία ατομικής-υποομαδικής τακτικής, ποδοσφαιρική επικοινωνία και την λήψη απόφασης. Η ένταση είναι πολύ υψηλή, καθώς είναι μια διαρκής διαδικασία μεταβάσεων, με συνεχείς εναλλαγές στις οποίες καλούνται να αντιδράσουν οι ποδοσφαιριστές. Χώρος άσκησης μήκος 30 Χ πλάτος 25 μ. , αριθμός παικτών 18+, 2 σετ των 8΄ ή 4 σετ των 6΄, με αλλαγή ρόλων και χώρων τοποθέτησης στις υποομάδες. Συνεχής εναλλαγή του στόχου σκοραρίσματος από κανονικές εστίες με τερματοφύλακες σε μικρές εστίες, που έχουν οριστεί από πριν για κάθε ομάδα.

Εικόνα 1: Αρχική Τοποθέτηση παικτών και υλικού

Εικόνα 2: Σουτ

Ο ποδοσφαιριστής Α1 της κίτρινης ομάδας, ξεκινά με γρήγορο οδήγημα και σουτάρει από απόσταση 17-18 μ περίπου.

Εικόνα 3: 1vs1

Ο ποδοσφαιριστής B1 της κόκκινης ομάδας, αμέσως μετά το σουτ ξεκινά για μια συνθήκη 1vs1, με στόχο το γκολ στις μικρές εστίες (2 για κάθε παίκτη) στο πλάτος.  

Προπόνηση ταχυδύναμης σε σταθμούς

Η ταχυδύναμη αναφέρεται στην ικανότητα ενός αθλητή, να αναπτύσσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ουσιαστικά η ικανότητα να παράγεται δύναμη με γρήγορο ρυθμό. 

Εμφανίζεται σε πολλές ποδοσφαιρικές κινήσεις, όπως τάκλιν, ντρίμπλες-προσποιήσεις, άλμα για κεφαλιά, τζαρτζάρισμα, αλλαγές κατεύθυνσης, εκκινήσεις, μονομαχίες, σλάλομ, σουτ κ.α. Τα περιεχόμενα των ασκήσεων της προπόνησης ταχυδύναμης, περιλαμβάνουν δρομικές και αλτικές ασκήσεις (με και χωρίς όργανα), πλειομετρικές ασκήσεις, συνδυαστικές ποδοσφαιρικές κινήσεις, μονομαχίες, ειδικά ταχυδυναμικά αγωνιστικά παιχνίδια. 

Ας δούμε ενδεικτικό ασκησιολόγιο, σε 4 διαφορετικές εκδοχές οργάνωσης 3 σταθμών και συνδυασμό με όργανα και ποδοσφαιρικές κινήσεις:

Προπόνηση 1

Σταθμός 1: Άλματα με πλαινή μετατόπιση (αριστερά-δεξιά), διαγώνια άλματα σε στεφάνια, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 2: Συναρμογή σε σκάλα, σλάλομ, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 3: Άλματα, προσποίηση, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Περισσότερες ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαιρικής ταχυδύναμης, 

με εξειδίκευση ανά θέση:

Προπόνηση θέσης στο ποδόσφαιρο-Έντυπο ή Ebook

Προπόνηση 2

Σταθμός 1: Οδήγημα μπάλας για 10''-12'', με ελεγχόμενη πίεση αντιπάλου, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 2: Οδήγημα με αλλαγές κατεύθυνσης για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 3: Συνεχόμενες πάσες (ή κεφαλιές) με πίεση (συμπαίκτης με Bosu ή Fit-ball για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Προπόνηση 3

Foden-False 9 drill

 Σε παιχνίδι Manchester City-Borussia M., οι παίκτες του Pep Guardiola συνεργάστηκαν εξαιρετικά στο 2ο γκολ, το οποίο πέτυχε  ο Gundogan. Ωστόσο, αυτό προήλθε από μια κίνηση του Foden, σε συνδυασμό με τις κινήσεις των συμπαικτών του και τις αλλαγές θέσεων, που χαρακτηρίζουν την ομάδα. Δείτε στο video την εξέλιξη της φάσης:

Ας δούμε πως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να προπονήσουμε αυτή την κίνηση, ακολουθώντας 3 βήματα: 

Στο βήμα 1, οριοθετούμε  με πιατάκια το χώρο της άσκησης και τοποθετούμε 7 ομοιώματα, όπως στο σχήμα.

Σχήμα 1

Σε αυτό το πρώτο βήμα χρησιμοποιούμε 4 ποδοσφαιριστές, τοποθετημένους σε σχήμα ρόμβου όπως φαίνεται παραπάνω (σχήμα 1), που αντιστοιχούν σε 1 επιθετικό, 2 εσωτερικούς μέσους και 1 αμυντικό μέσο. Ο επιθετικός ξεκινάει την άσκηση κινούμενος προς την μεσαία γραμμή, για να δεχτεί την μπάλα ανάμεσα στα 2 ομοιώματα, από το αμυντικό μέσο. Οι 2 εσωτερικοί μέσοι κινούνται αντίθετα, εκμεταλλευόμενοι το χώρο που δημιουργήθηκε ανάμεσα στις γραμμές.

Η κίνηση του Mason Mount

Άσκηση ατομικής-υποομαδικής προπόνησης, με βάση κίνηση του Mason Mount, σε γκολ εναντίον της Liverpool σε αγώνα της Premier League.

 Περισσότερες ασκήσεις ατομικής προπόνησης στο κανάλι μας στο Youtube! Κάντε εγγραφή πατώντας το παρακάτω link, για να ενημερώνεστε για νέα video ασκήσεων!!!

Soccer Training Drills-VP

Αναλυτικότερα: Η δημιουργία μέσα από συνδυασμένες κινήσεις παρόμοιων συνθηκών στο παιχνίδι, είναι απαραίτητη για να φτάσουμε σε τελικές προσπάθειες, αξιοποιώντας την ικανότητα στο 1vs1 συγκεκριμένων ποδοσφαιριστών μας. Ας δούμε πως εξασκείται η συγκεκριμένη κίνηση, με βάση την μεθοδολογία από το βιβλίο Προπόνηση Θέσης , δημιουργώντας 4 βήματα-ασκήσεις:

'Ασκηση 3πλής μονομαχίας

Άσκηση μονομαχίας σε 3 συνεχόμενες εκδοχές διαφορετικής εκκίνησης, διεκδίκησης της μπάλας και ολοκλήρωσης της φάσης από τους ποδοσφαιριστές. Εκτελείται στο χώρο έξω από την περιοχή πέναλτι, με μικρές εστίες και κανονική με τερματοφύλακα. Οι αρχικές τοποθετήσεις και η οργάνωση της άσκησης, φάινονται στο σχήμα παρακάτω:

Σταθμός 1: Το πρώτο ζευγάρι εκτελεί πέρασμα από σκάλα συναρμογής, σπριντ στον στύλο και διεκδίκηση της πάσας του προπονητή (1η μπάλα). Ο στόχος είναι η αποφυγή του αντιπάλου και το γκολ στις μικρές εστίες.

Προπονώντας τις μονομαχίες-Sportbook

Σταθμός 2: Με την ολοκλήρωση της φάσης, σπριντ ξανά προς στον στύλο, πέρασμα από εμπόδια,  εκ νέου διεκδίκηση της πάσας του προπονητή (2η μπάλα) και μονομαχία με στόχο ξανά, γκολ στις μικρές εστίες.

Άσκηση Ποδοσφαιρικής Επικοινωνίας

 Άσκηση πάσας με έμφαση στην εκπαίδευση της επικοινωνίας των ποδοσφαιριστών. Σε χώρο 30 Χ 20 μ. περίπου, δημιουργούμε ένα passing drill με τη μορφή που εικονίζεται παρακάτω, χρησιμοποιώντας 8 ποδοσφαιριστές (6 μπλε+2 κόκκινοι). Οι 6 μπλε εκτελούν άσκηση με πάσες με αλλαγή χώρου παιχνιδιού, ενώ οι  2 κόκκινοι, εκτελούν κινήσεις αμυνόμενου πιέζοντας τον παίκτη που υποδέχεται (ή προσφέρεται) με πλάτη. Ο μπλε στην βάση έχει ένα επιπλέον ρόλο να καθοδηγήσει τον συμπαίκτη του, ώστε να γυρίσει αν είναι χωρίς μαρκάρισμα ή να επιστρέψει την μπάλα αν πιέζεται. Οι ποδοσφαιριστές εναλλάσσονται σε ρόλους με χρόνο εκτέλεσης π.χ. κάθε 2'. Η άσκηση είναι κατάλληλη για ηλικίες Κ12+.

Στην εικόνα παραπάνω βλέπουμε την οργάνωση της άσκησης και την σειρά στις πάσες (1 έως 6) μεταξύ των παικτών.

Δείτε όλη την ανάρτηση εδώ στο soccercoach.gr 

ή πατήστε πάνω στην εικόνα για σχετικό video στο κανάλι μας στο youtube!

Rondo 7vs4+4 για 1-4-3-3

Αγωνιστικό παιχνίδι σε μορφή rondo, για εκπαίδευση-προπόνηση των 3 μέσων στον σχηματισμό 1-4-3-3, εναντίον σχηματισμών με 4 μέσους. Το παιχνίδι εξελίσσεται σε χώρο όπως δείχνει το σχήμα, με ένα εσωτερικό τετράγωνο διαστάσεων 20 Χ 20 μ. και ένα μεγαλύτερο εξωτερικό 30 Χ 30 μ., που κινούνται τα στηρίγματα για την κόκκινη ομάδα και στις γωνίες βρίσκονται, οι παίκτες στόχοι για την μπλε ομάδα.

Στο μικρό εσωτερικό τετράγωνο, οι 3 μέσοι (κόκκινοι) με τη βοήθεια 4 εξωτερικών παικτών (1 κεντρικός αμυντικός, 2 ακραίοι αμυντικοί, 1 κεντρικός επιθετικός ή 1 κεντρικός αμυντικός, 2 ακραίοι επιθετικοί, 1 κεντρικός επιθετικός) προσπαθούν να διατηρήσουν τον έλεγχο της μπάλας. Συνεργάζονται μεταξύ τους και μεταφέρουν την μπάλα στους εξωτερικούς (σε βάθος-κάθετη πάσα και σε πλάτος-αλλαγή πλευράς). 

Αγωνιστικό παιχνίδι προπόνησης θέσεων στον σχηματισμό 1-4-2-3-1

Αγωνιστική άσκηση που εξελίσσεται σε παιχνίδι, με βάση της θέσεις, τις κινήσεις και συνεργασίες του σχηματισμού 1-4-2-3-1. Όπως φαίνεται στο Σχ. 1, υπάρχουν συγκεκριμένοι χώροι και υποομάδες παικτών: Αριστερή και δεξιά πλευρά άμυνας και επίθεσης, στα 2 γηπεδάκια (διαστάσεων 15 μ. Χ 25 μ. περίπου στις άκρες και  κεντρικοί αμυντικοί, φορ και επιθετικοί μέσοι (σε χώρο 40 μ. Χ 20 μ. περίπου) στην περιοχή πέναλτι. 

Αριστερά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Αριστερό Μπακ, Αριστερό Αμυντικό Μέσο και Αριστερό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Δεξιό Μπακ και Δεξιό Αμυντικό Μέσο, σε μια συνθήκη 3vs2

Δεξιά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Δεξιό Μπακ, Δεξιό Αμυντικό Μέσο και Δεξιό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Αριστερό Μπακ και Αριστερό Αμυντικό Μέσο, σε μία συνθήκη 3vs2.

Περιοχή πέναλτι: Κεντρικοί Αμυντικοί εναντίον Κεντρικού Επιθετικού και Επιθετικού Μέσου, σε μια συνθήκη 2vs2.

Σχήμα 1

Ξεκινάμε με κατάσταση 3vs2 με υπεραριθμία επιθετικά, από την δεξιά πλευρά (Σχ. 2). Επιτιθέμενοι: ΔΜ, ΔΕ, ΔΑΜ. Αμυνόμενοι: ΑΜ, ΑΑΜ. Μετά από συνεργασία, στην οποία μπορούμε να βάλουμε στόχο συγκεκριμένο αριθμό σε επιτυχημένες πάσες (6-8), ένας επιτιθέμενος περνά με οδήγημα την τελική γραμμή, για να οδηγήσει με ταχύτητα την μπάλα και να πραγματοποιήσει σέντρα, με στόχο τους 2 επιτιθέμενους  στην περιοχή πέναλτι.

Προπόνηση θέσης στο ποδόσφαιρο-Sportbook

Σχήμα 2 

Με την ίδια διαδικασία

Passing Drill for 1-4-3-3 * P3

 Ενδεικτικό Passing Drill για σχηματισμό 1-4-3-3, με 3 παραλλαγές στην αλληλουχία των επιλογών στις πάσες και τις κινήσεις. Αφορά συνεργασίες για τους ποδοσφαιριστές με βάση τις θέσεις Κεντρικός Αμυντικός, Ακραίος Αμυντικός, Αμυντικός Μέσος, Ακραίος Επιθετικός και εξελίσσεται εναλλάξ και από τις 2 πλευρές ανάπτυξης/επίθεσης.

Αρχικές τοποθετήσεις των ποδοσφαιριστών με βάση τις θέσεις στον σχηματισμό, 

σε χώρο περίπου 20 Χ 30 μ.

Παραλλαγή 1

Στην πρώτη παραλλαγή εκτέλεσης, ο τελικός αποδέκτης που σουτάρει προς την μικρή εστία,

 είναι ο Ακραίος Επιθετικός, ο οποίος στη συνέχεια οδηγεί την μπάλα στο σημείο εκκίνησης.

Παραλλαγή 2

S.S.Game 4+4vs4+4 in 4 zones

Περισσότερες ασκήσεις στην ενότητα ''Η άσκηση της εβδομάδας''!

Τακτικό παιχνίδι για 1-4-3-3

Αγωνιστικό παιχνίδι με στόχο την βελτίωση των συνεργασιών δημιουργίας τελικών προσπαθειών και αποτελεσματικότητας στο επιθετικό μισό, για τον σχηματισμό 1-4-3-3. Για την επιτιθέμενη ομάδα δίνεται έμφαση στην κίνηση των ακραίων επιθετικών εσωτερικά, στις κινήσεις 3ου παίκτηγια τελική πάσα και στο επιθετικό πλάτος από τους ακραίους αμυντικούς. Επίσης έμφαση στην τοποθέτηση-κινήσεις των επιθετικών στην περιοχή, όταν υπάρχει σέντρα από μπακ. Για την αμυνόμενη ομάδα στόχος η σωστή αμυντική οργάνωση και συνοχή στο μεσαίο κανάλι, η αντίδραση στις σέντρες του αντιπάλου και οι μεταβάσεις στην αλλαγή κατοχής. 

 

Positional SSG (3vs2 to 5vs5 to 6vs6). Part B.

3 ways finishing drill

Περισσότερες ασκήσεις στην ενότητα ''Η άσκηση της εβδομάδας''!

 

Αγωνιστικό παιχνίδι 3v2 to 5v5 to 6vs6

Περισσότερες ασκήσεις στην ενότητα ''Η άσκηση της εβδομάδας''!

 

1-4-3-3 * 3 MDF's Rondo

Περισσότερες ασκήσεις στην ενότητα ''Η άσκηση της εβδομάδας''!

 

U12 training * warm-up drill

Άσκηση προθέρμανσης για ηλικίες Κ12, με 3 παραλλαγές εκτέλεσης: Δρομικό τρέξιμο, οδήγημα και πάσες. Κάθε επανάληψη ξεκινά με οπτικό-φωνητικό ερέθισμα αντίδρασης από τον προπονητή.

Soccer Communication-Training Drill 3