Η ταχυδύναμη αναφέρεται στην ικανότητα ενός αθλητή, να αναπτύσσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ουσιαστικά η ικανότητα να παράγεται δύναμη με γρήγορο ρυθμό.
Εμφανίζεται σε πολλές ποδοσφαιρικές κινήσεις, όπως τάκλιν, ντρίμπλες-προσποιήσεις, άλμα για κεφαλιά, τζαρτζάρισμα, αλλαγές κατεύθυνσης, εκκινήσεις, μονομαχίες, σλάλομ, σουτ κ.α. Τα περιεχόμενα των ασκήσεων της προπόνησης ταχυδύναμης, περιλαμβάνουν δρομικές και αλτικές ασκήσεις (με και χωρίς όργανα), πλειομετρικές ασκήσεις, συνδυαστικές ποδοσφαιρικές κινήσεις, μονομαχίες, ειδικά ταχυδυναμικά αγωνιστικά παιχνίδια.
Ας δούμε ενδεικτικό ασκησιολόγιο, σε 4 διαφορετικές εκδοχές οργάνωσης 3 σταθμών και συνδυασμό με όργανα και ποδοσφαιρικές κινήσεις:
Προπόνηση 1
Σταθμός 1: Άλματα με πλαινή μετατόπιση (αριστερά-δεξιά), διαγώνια άλματα σε στεφάνια, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Σταθμός 2: Συναρμογή σε σκάλα, σλάλομ, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Σταθμός 3: Άλματα, προσποίηση, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Περισσότερες ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαιρικής ταχυδύναμης,
με εξειδίκευση ανά θέση:
Προπόνηση 2
Σταθμός 1: Οδήγημα μπάλας για 10-''12'', με ελεγχόμενη πίεση αντιπάλου, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Σταθμός 2: Οδήγημα με αλλαγές κατεύθυνσης για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Σταθμός 3: Συνεχόμενες πάσες (ή κεφαλιές) με πίεση (συμπαίκτης με Bosu ή Fit-ball για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ.
Σταθμός 1: Άλματα και πάσες με πλαινή μετατόπιση (αριστερά-δεξιά) για 10''-12'', στροφή και σουτ σε κανονική εστία από απόσταση 17-20 μ.
Σταθμός 2: Διαγώνιες αλλαγές κατεύθυνσης (μπρος-πίσω) με πάσες για 10''-12'', στροφή και σουτ σε κανονική εστία, από απόσταση 17-20 μ.
Σταθμός 3: Πλαινές μεταοπίσεις σε bosu, άλμα μπροστά και πάσα για 10''-12'', στροφή και σουτ σε κανονική εστία, από απόσταση 17-20 μ.
Προπόνηση 4
Σταθμός 1: Μεγάλη πάσα (περ. 30 μ.) και μονομαχία, σε γήπεδο με 2 μικρές και 1 κανονική εστία.
Σταθμός 2: Οδήγημα 10 μ., μεσαία πάσα και μονομαχία σε γήπεδο με 2 μικρές και 1 κανονική εστία.
Σταθμός 3: Μεγάλη πάσα, μεσαία πάσα, μικρή πάσα και μονομαχία σε γήπεδο με 2 μικρές και 1 κανονική εστία.
Περισσότερες ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαιρικής ταχυδύναμης, με εξειδίκευση ανά θέση:
Η ταχυδύναμη προπονείται με την επαναληπτική μέθοδο, ως εξής:
ΕΝΤΑΣΗ: 95-100% της Μ. προσπάθειας
ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 6΄΄-10΄΄ sec
ΕΠΑΝ: 5-8 ανάλογα του επιπέδου
ΣΕΤ : 2-4 ανάλογα του επιπέδου
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: Πλήρες
ΑΣΚΗΣΕΙΣ/ΣΤΑΘΜΟΙ: 4-6
ΡΥΘΜΟΣ: Εκρηκτικός
Σημ.: Οι επαναλήψεις ανά σετ, έχουν άμεση εξάρτηση από το επίπεδο, την ηλικία, τον στόχο, αλλά και την μορφή της άσκησης. Αν το σετ μετριέται σε χρόνο, είναι σημαντικό να ελέγχουμε τον αριθμό των επαναλήψεων και το διάλειμμα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου