Άσκηση μονομαχίας σε 3 συνεχόμενες εκδοχές διαφορετικής εκκίνησης, διεκδίκησης της μπάλας και ολοκλήρωσης της φάσης από τους ποδοσφαιριστές. Εκτελείται στο χώρο έξω από την περιοχή πέναλτι, με μικρές εστίες και κανονική με τερματοφύλακα. Οι αρχικές τοποθετήσεις και η οργάνωση της άσκησης, φάινονται στο σχήμα παρακάτω:
Σταθμός 1: Το πρώτο ζευγάρι εκτελεί πέρασμα από σκάλα συναρμογής, σπριντ στον στύλο και διεκδίκηση της πάσας του προπονητή (1η μπάλα). Ο στόχος είναι η αποφυγή του αντιπάλου και το γκολ στις μικρές εστίες.
Σταθμός 2: Με την ολοκλήρωση της φάσης, σπριντ ξανά προς στον στύλο, πέρασμα από εμπόδια, εκ νέου διεκδίκηση της πάσας του προπονητή (2η μπάλα) και μονομαχία με στόχο ξανά, γκολ στις μικρές εστίες.
Σταθμός 3: Με την ολοκλήρωση και της δεύτερης μονομχίας, νέο σπριντ στον στύλο, διεκδίκηση της 3ης μπάλας και μονομαχία με στόχο το γκολ στην κανονική εστία!
Το 1ο ζευγάρι ολοκληρώνει τις μονομαχίες του και πηγαίνει σε διάλειμμα, ενώ ξεκινά το 2ο ζευγάρι. Η άσκηση είναι πολύ έντονή! Για το λόγο αυτό η ξεκούραση πρέπει να είναι πλήρης, ώστε κάθε επανάληψη να εκτελείται στο 100%.
Παραλλαγές-Διαφοροποιήσεις:
Α. Τελικές σε σχέση με τις εστίες, με σειρά όπως παραπάνω.
Β. Ο προπονητής επιλέγει εστία-ες για τελική προσπάθεια, με εκφώνηση την στιγμή της πάσας.
Γ. Ο προπονητής πασάρει στον πιο γρήγορο ή επιβραβεύει όποιον σκοράρει κ.α.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου