Ασκήσεις προθέρμανσης με τεχνικοτακτικά στοιχεία (9/5/2008)

O παραδοσιακός τρόπος προθέρμανσης ανήκει στο παρελθόν! Αντί αυτού χρησιμοποιούνται ασκήσεις χαμηλής έντασης με τεχνικοτακτικά στοιχεία, που έχουν το πλεονέκτημα πως προετοιμάζουν τους ποδοσφαιριστές ιδανικότερα και εξασκούν την τεχνική, την συνεργασία και περιέχουν στοιχεία τακτικής. Οι παρακάτω ασκήσεις τοποθετούνται στο εισαγωγικό μέρος της προπόνησης (προθέρμανση) σε συνδυασμό με ενεργητικές διατάσεις.Το πλεονέκτημα τους πως μπορούν να χρησιμοποιηθούν και να έχουν ουσιαστικό αποτέλεσμα, τόσο στις επαγγελματικές κατηγορίες όσο και σε ερασιτεχνικές ομάδες, αλλά και στις ηλικίες παίδων, προπαίδων και κάποιες σε τζούνιορ. Η απόσταση βέβαια μπορεί και επιβάλλεται να ρυθμίζεται, ανάλογα με το επίπεδο. Μπορούμε στην ίδια προθέρμανση να τοποθετήσουμε 1 ή και 2 ασκήσεις. Παραθέτω ενδεικτικά 3 ασκήσεις, από την πραγματικά μεγάλη συλλογή που υπάρχει, ενώ ο κάθε προπονητής, μπορεί να επιλέξει ανάλογα την τακτική και το σύστημα που ακολουθεί, αλλά και πολύ περισσότερο -αν μπει στη φιλοσοφία τους- να δημιουργήσει δικές του.

Άσκηση 1

 

Οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 4-6 ατόμων και μεταβιβάζουν την μπάλα σε μορφή τριγώνου, με πλευρά 15-20 μέτρα. Χρόνος 12' (5΄με το δεξί πόδι και 5΄με το αριστερό,με διάλειμμα 2΄ διατάσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης). Οι μεταβιβάσεις (κίτρινο  βέλος) είναι
συρτές ως εξής: Ο Α στον Β, ο Β στον Γ ανάμεσα από δύο κώνους (πιατάκια) που απέχουν 2 μ. μεταξύ τους, ο Γ οδηγεί και παραδίδει την μπάλα στον Δ και ούτω καθεξής. Η εναλλαγή των παικτών (κόκκινο βέλος) γίνεται αμέσως μετά την πάσα και η κατεύθυνση τους είναι δεξιόστροφη ή αριστερόστροφη μέχρι τον επόμενο κώνο. Είναι επιθυμητές οι μεταβιβάσεις με μία επαφή.
Αν δημιουργήσετε 3 τρίγωνα στο επιθετικό πλάτος του γηπέδου, φροντίστε το ένα στον άξονα να έχει το πορτάκι απέναντι από την εστία (πάσα ''τρύπα''στην πλάτη της άμυνας) για φορ ή κρυφό παίκτη και τα άλλα δύο διαγώνια προς την εξωτερική πλευρά του γηπέδου (πάσα στον κενό χώρο για ακραίο επιθετικό ή χαφ). Αν είναι εφικτό χρησιμοποιείστε στα ανάλογα τρίγωνα παίκτες που παίζουν στον αγώνα σε αυτούς τους χώρους όταν επιτίθεται η ομάδα σας (ιδανική άσκηση για ανάπτυξη 4-3-3).
Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους .Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα, υποδοχή, οδήγημα, συνδιασμός 1-2-3, κίνηση στον κενό χώρο).

Άσκηση 2

Οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 5-8 ατόμων και μεταβιβάζουν την μπάλα σε μορφή ρόμβου 30μ.Χ20μ. Χρόνος 12' (5΄με το δεξί πόδι και 5΄με το αριστερό, με διάλειμμα 2΄ διατάσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης). Οι μεταβιβάσεις (κίτρινο βέλος) έχουν τη μορφή μιας μικρής και μιας μεγαλύτερης πάσας (μιας πάσας μπροστά-μιας πίσω και μια στο χώρο διαγώνια στον τρίτο παίκτη) και ακολουθούν την πορεία που φαίνεται στο σχήμα 2. Οι ποδοσφαιριστές ακολουθούν (κίτρινο διακοπτόμενο βέλος) την δεξιόστοφη ή αριστερόστροφη εναλλαγή θέσεων στον επόμενο κώνο. Άσκηση που βελτιώνει την μικρή -μεσαία μεταβίβαση, την αλλαγή πλευράς και θέσης των παικτών, την κυκλοφορία της μπάλας, τον συγχρονισμό των κινήσεων, την πάσα και την τεχνική των παικτών. Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους. Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα μικρή-μεσαία, υποδοχή, συνδιασμός 1-2-3, κίνηση στον χώρο).

Άσκηση 3

Πολύ καλή άσκηση για την αρχή της προπόνησης, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί και χωρίς προθέρμανση. Εξαιρετική για ακαδημίες ποδοσφαίρου. Εκτελείτε σε μήκος 30μ.-40μ.ως εξής: οι ποδοσφαιριστές χωρίζονται σε ομάδες των 9 (ιδανικό) και έως 12 ατόμων. Οι ποδοσφαιριστές στέκονται σε σχηματισμό Π1,Π2 κλπ με μια μπάλα ο καθένας και 3 που λειτουργούν ως παίκτες ''τοίχοι'' για το 1-2, στο σχήμα οι Α, Β, Γ. Ο Π1 ξεκινάει με πάσα στον Α, ο Α πασάρει στον Π1 στον κενό χώρο, ο Π1 πασάρει στον Β, ο Β στον Π1 στον κενό χώρο, οΠ1 στον Γ, ο Γ στον Π1 στον κενό χώρο, που υποδέχεται την μπάλα και την οδηγεί, πραγματοποιώντας και ένα σλάλομ τεχνικής (προαιρετικό) πριν φτάσει στη αφετηρία και αρχίσει ξανά. Οι Α, Β, Γ πριν από κάθε πάσα, πραγματοποιούν κίνηση ξεμαρκαρίσματος (βλ.σχήμα). Οι ποδοσφαιριστές κάθε 3΄ αλλάζουν ρόλους, για να περάσουν όλοι από τα 2 στάδια.
Κοουτσάρισμα: Δώστε συμβουλές στους παίκτες σας για την κατάλληλη δύναμη, την ακρίβεια και τον συγχρονισμό τους. Εξηγείστε τους την χρησιμότητα της άσκησης στην ροή του πραγματικού παιχνιδιού και στην συμβολή της στην βελτίωση των ατομικών τους δεξιοτήτων. Αναπτύξτε τα τεχνικοτακτικά στοιχεία που περιέχει: πάσα, υποδοχή, οδήγημα,συνδυασμός 1-2, κίνηση στον κενό χώρο,ξ εμαρκάρισμα).