Προθέρμανση 2

Προθέρμανση σε 9 σταθμούς, με ασκήσεις συναρμογής και χρήση μπάλας. Ο χώρος που απαιτείται είναι περίπου 30 μ. Χ 30 μ. Χρόνος εκτέλεσης 8'-10'. 

Η ροή είναι κυκλική και στην αφετηρία, ο επόμενος παίκτης ξεκινά όταν ο προπορευόμενος μπεί στην σκάλα συναρμογής. Η απόσταση του ενός σταθμού, πρέπει να κρατείται σταθερή μεταξύ των παικτών, για να μπορούν να έχουν μπάλα όπου χρειάζεται.

Σταθμός 1: Δρομικό τρέξιμο 10 μ. Σταθμός 2: Ασκήσεις συναρμογής σε σκάλα. Σταθμός 3: Σλάλομ με μπάλα και επιστροφή στον επόμενο. Σταθμός 4: Πλάγια διαγώνια βήματα. Σταθμός 5: Πέρασμα από χαμηλά εμπόδια. Σταθμός 6: Υποδοχή μπαλας και 1-2 σε σχέση με το ομοίωμα. Σταθμός 7: Πλάγια μονοποδικά άλματα σε στεφάνια. Σταθμός 8: Αλλαγές κατεύθυνσης ανά 3-4 μ. Σταθμός 9: Υποδοχή και σουτ σε μικρή εστία (απόσταση 10 μ. περίπου). Οι εστίες έχουν χρώμα και ο προπονητής με φωνητική ή οπτική ένδειξη, κατευθύνει τον ποδοσφαιριστή που θα σουτάρει.

Σημ.1: Οι προπονητές βοηθάνε στην ροή, εκτελώντας χρέη πασαδόρου ή ο προπορευόμενος παίκτης, επιστρέφει την μπάλα στον επόμενο. 

Σημ.2: Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε προπόνηση βελτίωσης ειδικής αντοχής, με αύξηση ρυθμού/έντασης στους σταθμούς και 3-4 σετ των 4΄-6΄.