Προθέρμανση:
12 ΄ ενεργητικές
διατάσεις- κινητικότητα
Κύριο μέρος:
Α:
Ασκήσεις δύναμης με ζευγάρια παικτών, με αλλαγή ρόλων (εκτελεστής-βοηθός). Χρόνος εκτέλεσης 30''-45'' σε 10 σταθμούς. Εφαρμογή σε 2 σετ. Χρόνος συνολικά περίπου 40΄.
1. Λάστιχο σλάλομ με πάσα στο τελείωμα 2. Bosu πάσα με αλλαγή ποδιού 3. TRX τετρακέφαλος (άλματα ή ποδήλατο) 4. Λάστιχο πλαϊνά βήματα-προσαγωγοί, με πάσα στο τελείωμα 5. Bosu σκίπινγκ- κεφαλιά 6. Κοιλιακοί-κεφαλιά 7. Μπάρα γαστροκνήμιο-άρσεις στις μύτες 8. Λάστιχο-άλμα--κεφαλιά 9. Μπάρα καθίσματα με εναλλαγή προβολής 10. TRX Άνω ωμική ζώνη.
Σημ.: Ενδιάμεσα
στο διάλειμμα, 5'-6' κράτημα μπάλας στον
αέρα με ελεύθερες επαφές σε 2-3 υποομάδες
Αποθεραπεία:
8΄ χαλαρό
τρέξιμο-Διατάσεις
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου