Η προθέρμανση του Ίκερ Κασίγιας

Το παρακάτω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων www.entrenadoresdeporteros.com . Θα δείτε την προθέρμανση του τερματοφύλακα της Ρεάλ Μαδρίτης, Ίκερ Κασίγιας στο παιχνίδι με την Χετάφε στις 29 Νοεμβρίου 2009. Στην προθέρμανση αυτή πήραν μέρος ο αναπληρωματικός τερματοφύλακας καθώς και ο προπονητής τερματοφυλάκων.

Ο τερματοφύλακας μπήκε στον αγωνιστικό χώρο, έκανε 3΄ χαλαρό τροχάδην και διατάσεις και στη συνέχεια 14΄ειδικό ποδοσφαιρικό ζέσταμα. Μετά με τη βοήθεια του προπονητή τερματοφυλάκων και του αναπληρωματικού τερματοφύλακα έκαναν τις παρακάτω ασκήσεις:

Καθιστός-πτώσεις και λαβές της μπάλας δεξιά- αριστερά με κίνηση προς τα εμπρός

Μεσαίου ύψους λαβές από διαφορετικές γωνίες στο σουτ

Μπροστινές λαβές χαμηλά, με κάμψη των γονάτων από διαγώνιες θέσεις σουτ

Σέντρες και από τις 2 πλευρές

Λαβές (μπλοκαρίσματα) και αποκρούσεις της μπάλας σε χαμηλά και μεσαίου ύψους
σουτ και από τις 2 πλευρές μειώνοντας την γωνία στα σουτ.

Δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα πόδια με κατευθυνόμενη(προσανατολισμένη)
υποδοχή προς την κατεύθυνση της πάσας και αλλαγή πλευράς.

Άσκηση με τελικά σουτ από συνδυασμό και αλλαγές θέσεων (αναπροσαρμογή θέσης)
με λαβές και αποκρούσεις

Ελεύθερα χτυπήματα και βολέ από τον αέρα προς τον προπονητή ή συμπαίκτη

Το παραπάνω άρθρο έχει μεταφραστεί από τα Ισπανικά στα Ελληνικά, μετά από άδεια του Eduardo Vales, υπεύθυνου της Ισπανικής ιστοσελίδας http://www.entrenadoresdeporteros.com/, που ασχολείται με την προπόνηση τερματοφυλάκων.

Μετάφραση: Βασίλης Παπαδάκης