Τρίτη, 7 Ιουνίου 2011

Εβδομαδιαίος Προγραμματισμός Ερασιτεχνικής Ομάδας

Παρακάτω θα δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα του εβδομαδιαίου μικρόκυκλου για μια ερασιτεχνική ομάδα με 4 προπονήσεις. Οι προπονήσεις τοποθετούνται τις ημέρες Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή  με υποθετικούς αγώνες κάθε Κυριακή.  Τα περιεχόμενα θα είναι : Δευτέρα Ενεργητική Αποκατάσταση-Βασική Αντοχή, Τρίτη Δύναμη-Ειδική Αντοχή, Πέμπτη Ταχύτητα-Ταχυδύναμη-Τακτική  και  Παρασκευή Ταχύτητα αντίδρασης –Τακτική. Αν οι προπονήσεις είναι 3, τότε η 2 πρώτες θα πρέπει να ενοποιηθούν και ανάλογα αν υπήρχε την προηγούμενη ημέρα αγώνας να διαμορφωθεί το περιεχόμενο.  Γενικά με την προπόνηση των ερασιτεχνικών ομάδων υπάρχει το πρόβλημα της συνύπαρξης πολλών στόχων σε κάθε προπονητική μονάδα, οπότε θα πρέπει ο προπονητής να βρίσκει τρόπο να εξασκεί ταυτόχρονα 2 ή και 3 διαφορετικά περιεχόμενα-απαιτήσεις. Αυτό μεγαλώνει συχνά το χρόνο  της προπόνησης, ωστόσο η Τεχνική, η Τακτική και η Φυσική Κατάσταση  μπορούν και πρέπει να βελτιώνονται μέσα από αγωνιστικά παιχνίδια και ασκήσεις με μπάλα. Μπάλα πρέπει φυσικά να χρησιμοποιείται και στην προθέρμανση σχεδόν πάντα. Τα περιεχόμενα των ασκήσεων και η μορφή τους καλό είναι να βασίζονται στο σχηματισμό και τη συνεργασία των παικτών, όπως αυτά θέλουμε να γίνουν στον αγώνα. Η  προθέρμανσή μας π.χ. θα μπορούσε να είναι  3-4 τρίγωνα συνεργασίας με πάσες με τους παίκτες της αριστερής πλευράς, της δεξιάς πλευράς και των επιθετικών με τα χαφ σε σχέση με τις κινήσεις τους στον αγώνα.
Σημ.: Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα ''Προπονητικά Νέα''
Συντάκτης: Βασίλης Παπαδάκης
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ:
https://acrobat.com/app.html#d=eK26kdqdrZHGtfNqpKZFWg

Δεν υπάρχουν σχόλια: