Προετοιμασία Ποδοσφαιρικής Ομάδας

Γενικά σχόλια για το βιβλίο:

Η προετοιμασία αυτή εξελίσσεται με μια βασική αρχή: Προπόνηση ''αντίγραφο'' του αγώνα. Όλα σχεδόν τα προπονητικά ερεθίσματα, προσεγγίζονται με τη χρήση μπάλας, σε μια προσπάθεια προσομοίωσης της προπονητικής διαδικασίας, με ότι ο ποδοσφαιριστής συναντάει εκεί που κρίνονται όλα: στο παιχνίδι! Από την πρώτη μέρα, η μπάλα είναι στο επίκεντρο, όπως και  ότι αυτή προκαλεί σε κινήσεις, αντιδράσεις, σκέψεις όπως κινείται στο γήπεδο. Η βελτίωση της βασικής και ειδικής αντοχής, η συναρμογή, η ταχύτητα, η ταχυδύναμη, η ευκινησία, ακόμα και η δύναμη προσεγγίζονται με τη χρήση μπάλας. Η τεχνικοτακτική και τα αγωνιστικά παιχνίδια, σχεδιάζονται με βάση το σχηματισμό και τα ζητούμενα της τακτικής προσέγγισης. Σε όλες τις προπονήσεις, περιέχονται σαν απαραίτητα συστατικά τεχνική, τακτική, φυσική κατάσταση και ψυχολογία, σε μια ολική προσέγγιση.

''Pre-Season Soccer Training'' made it to the Best Soccer Coaching Books of All Time!!!

I'm happy to announce that my book, "Pre-Season Soccer Training: A Seven Week, 50 Session Guide to Building For The New Season", made it to BookAuthority's Best Soccer Coaching Books of All Time:
https://bookauthority.org/books/best-soccer-coaching-books?t=kcodyu&s=award&book=1911121596
BookAuthority collects and ranks the best books in the world, and it is a great honor to get this kind of recognition. Thank you for all your support!
The book is available for purchase on Amazon or Sportbook

Ενδεικτικό Μηνιαίο Πλάνο Ομάδας

Ενδεικτικός μηνιαίος προγραμματισμός και περιεχόμενα, με στόχο τη βελτίωση της επιθετικής λειτουργίας και της αποτελεσματικότητας. Προπονητικές μονάδες 4 ανά εβδομάδα με ρεπό την Τετάρτη.

•1. Στις προπονήσεις της Δευτέρας μετά την ανάλυση αγώνα, η αποκατάσταση περιλαμβάνει ανά 2η εβδομάδα και 2x8΄ κυκλοφορία στα 2/3 (από περιοχή σε περιοχή) με παθητική άμυνα και μετατοπίσεις για βελτίωση του συνδυαστικού παιχνιδιού.

•2. Την Τρίτη, οι προπονήσεις είχαν κυρίως καταστάσεις 2vs1,3vs2 και 4vs3 και αγωνιστικά παιχνίδια 4vs4 ως 6vs6.

•Την Πέμπτη στην ταχυδύναμη,  ασκήσεις με μπάλα και τελείωμα φάσεων ανά υποομάδα πλευράς ή άξονα και αγωνιστικό παιχνίδι σε χώρο 60x70, που αφορούσε την επιθετική λειτουργία του 1-4-2-3-1 και του 1-4-4-2 σε ρόμβο.

•Την Παρασκευή εκτός τις ταχύτητες αντίδρασης, επιθετική τακτική χωρίς αντίπαλο και στατικές φάσεις σε επίθεση και άμυνα.

Σημ.: Το άρθρο αφορά ερασιτεχνική ομάδα. Τα ματς είναι όλα Κυριακή. Το ρεπό μπορεί να μεταφερθεί Τρίτη.

Δείτε όλο το αρχείο σε μορφή pdf  εδώ

Βασίλης Παπαδάκης 

Πρόγραμμα Προετοιμασίας Ποδοσφαίρου 6 Εβδομάδων

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ 2012

(ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΟΜΑΔΕΣ Α΄ΤΟΠΙΚΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ)

 Το πρόγραμμα προετοιμασίας που ακολουθεί είναι 6 εβδομάδων. Είναι χωρισμένο σε 3 φάσεις, που η κάθε 1 από αυτές διαρκεί 2 εβδομάδες. Τις 2 πρώτες ασχολούμαστε με τη γενική προετοιμασία των ποδοσφαιριστών, την 3^η και 4^η εβδομάδα με την ειδική προετοιμασία, ενώ οι εβδομάδες 5 και 6 είναι η φάση φορμαρίσματος της ομάδας. Το περιεχόμενο των προπονήσεων απαιτεί κατά βάση τη χρησιμοποίηση μπάλας και αγωνιστικών παιχνιδιών, συνδυάζοντας την προετοιμασία της φυσικής κατάστασης, με την βελτίωση της τεχνικής και της τακτικής. Οι προπονήσεις έχουν σχετικά μεγάλο όγκο, εξαιτίας της αδυναμίας των ερασιτεχνικών ομάδων να πραγματοποιήσουν διπλές προπονήσεις, οπότε συνυπάρχουν 2 και 3 στόχοι ανά προπονητική μονάδα. Ωστόσο, ενδεικτικά έχουν τοποθετηθεί μερικές πρωινές προπονήσεις που αφορούν κυρίως σε προπόνηση δύναμης αλλά και τακτική. Φυσικά, το περιεχόμενο των προπονήσεων (ασκησιολόγιο) έχει να κάνει με τις σκέψεις και τη φιλοσοφία του κάθε προπονητή, το βασικό σχηματισμό που θέλει να ακολουθήσει, τα εναλλακτικά σενάρια και τις ιδιαιτερότητες της ομάδας. Οι ιδιαιτερότητες της ομάδας αλλά και συγκεκριμένων παικτών, παίζουν σημαντικό ρόλο καθώς είναι πιθανό να απαιτούνται διαφοροποιήσεις στις επιβαρύνσεις και την προπονητική προσέγγιση. Ιδιαιτερότητες που έχουν να κάνουν με την ηλικία, την εργασία των παικτών, την προπονητική υποδομή, τις ευαισθησίες σε συγκεκριμένους τραυματισμούς, την απουσία από προπονήσεις κ.α. Η προετοιμασία μπορεί να επεκταθεί ακόμα 1 ή 2 εβδομάδες, με περιεχόμενο όπως την 6^η εβδομάδα και μορφή οργάνωσης αγωνιστικής περιόδου.

Διαβάστε όλη την ανάρτηση εδώ

Βασίλης Παπαδάκης

10 συμβουλές-κατευθύνσεις για την προετοιμασία

Το άρθρο που ακολουθεί είναι μια απλά μια μετάφραση άρθρου σε αγγλικό site (λεπτομέρειες στο τέλος). Η ανάρτησή του, περισσότερο αποτελεί μια προσπάθεια προβληματισμού και διαλόγου, αφού αρκετά σημεία του χρήζουν τουλάχιστον συζήτησης...

Οι προπονητές ποδοσφαίρου ερασιτεχνικών σωματείων, κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, έρχονται αντιμέτωποι με το ίδιο δίλημμα: Πως θα φέρουν την ομάδα τους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για τους αγώνες πρωταθλήματος, στο περιορισμένο διάστημα της προετοιμασίας?. Αυτή η περίοδος που διαρκεί από 3 έως 4 (σημ.: 6) εβδομάδες, με καθημερινό σχεδόν πρόγραμμα που περιλαμβάνει φυσική κατάσταση, τεχνική και τακτική, μπορεί να είναι αποθαρρυντική καθώς πρέπει τόσα πολλά να αποκτηθούν, σε τόσο μικρό διάστημα. Η προετοιμασία είναι επίσης η περισσότερη σημαντική και κρίσιμη περίοδος ολόκληρης της σαιζόν. Είναι η περίοδος στην οποία οι προπονητές με καθημερινή δουλειά θα χτίσουν την ομάδα τους, χωρίς την παρέμβαση επίσημων αγώνων. Αυτό απαιτεί τον κατάλληλο προγραμματισμό και μια σταδιακή διαδικασία. Παρακάτω αναλύονται δέκα τομείς, που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη οι προπονητές, έτσι ώστε η κατάρτιση του προγράμματος αλλά και ολόκληρη η προετοιμασία, να είναι όσο το δυνατόν αποδοτική και αποτελεσματικότερη.

1. Κάντε πάντα μια δυναμική προθέρμανση πριν την προπόνηση.

Ο βέλτιστος τρόπος για να προετοιμαστούν οι ποδοσφαιριστές σας για μια προπόνηση, είναι να κάνουν μια δυναμική προθέρμανση, που να ενσωματώνει κινήσεις και τρεξίματα, που θα πλησιάζουν το περιεχόμενο της προπόνησης. Η παραδοσιακή προθέρμανση με ελαφρύ τρέξιμο και έπειτα 5-10 λεπτά του στατικού τεντώματος είναι πραγματικά καταστρεπτική στη δύναμη, την ταχύτητα, και τη δυνατότητα τραυματισμών των αθλητών. Αρχίστε με 10 λεπτά αερόβιο τρέξιμο, για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος των ποδοσφαιριστών. Ακολουθήστε με διάφορα σετ δυναμικών διατάσεων (διατάσεις με κίνηση, σκίπινγκ, φτερνισμοί, άλματα, αλλαγές κατεύθυνσης, στρίψιμο, εκκινήσεις, σταματήματα, κ.λ.π.) που βαθμιαία και σταδιακά θα αυξήσετε την ένταση, για να πλησιάσετε την προοριζόμενη δραστηριότητα της προπόνησης.

2. Δώστε σημασία στην κατάλληλη ενυδάτωση.

Οι κατάλληλες συνήθειες κατανάλωσης υγρών, πριν από, κατά τη διάρκεια, και αμέσως μετά από την προπόνηση θα μπορούσαν να έχουν την καλύτερη-μεγαλύτερη επίδραση στους αθλητές. Σιγουρευτείτε ότι οι αθλητές σας αρχίζουν με μια «πλήρη δεξαμενή». Επιτρέψτε τα επαρκή διαστήματα κάθε 15-20 λεπτά για το ‘’ξαναγέμισμα’’ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα τους επιτρέψει να ανταπεξέλθουν μέχρι το τέλος της προπόνησης. Ενθαρρύνετε τους να προσλάβουν ικανοποιητικές ποσότητες ποτών υδατανθράκων αμέσως μετά από την προπόνηση, προκειμένου να αντικατασταθεί ότι ακριβώς κάηκε, να βοηθηθεί η επαναφορά των μυών και προετοιμαστούν για την επόμενη ημέρα προπόνησης. Αυτές είναι συνήθειες που θα παίξουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της σαιζόν, καθώς αυτή θα γίνεται μακρύτερη και σκληρότερη.

3. Χρησιμοποιείστε αργό, συνεχόμενο τρέξιμο ως μέσο για να εκπαιδευθεί η αεροβική αντοχή?

Σαν γενική προθέρμανση, για τα πρώτα 5-10 λεπτά της προπόνησης, το αργό συνεχές τρέξιμο είναι καλό. Σαν μέθοδος προπόνησης για τους ποδοσφαιριστές για να αυξήσει την αεροβική ικανότητά τους, είναι λάθος. Η απόλυτη καλύτερη μέθοδος για την αεροβική ικανότητα ενός ποδοσφαιριστή είναι η διαλειμματική προπόνηση και η εναλλαγή έντονου και γρήγορου τρεξίματος, με αργό τρέξιμο ή περπάτημα. Αυτό μιμείται το παιχνίδι για το οποίο εκπαιδεύονται!!! Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιείστε μικρά αγωνιστικά παιχνίδια (π.χ. 4 εναντίον 4, 4 φορές επί 4΄με 3΄διάλειμμα), προσομοιάζοντας την προπόνηση με τον αγώνα! Οι ποδοσφαιριστές θέλουν να προπονούνται με μπάλα. Θυμηθείτε, εάν οι παίκτες προπονούνται σε αργούς ρυθμούς, θα είναι αργοί και στο παιχνίδι - και αυτό δεν βοηθά στην κατάκτηση της νίκης.

4. Ενσωματώστε σπριντ και ταχύτητες μέσα σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.

Εκπαιδεύστε την ομάδα σας να είναι γρήγορη με την πραγματοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερων ασκήσεων με τρέξιμο υψηλής ταχύτητας και γρήγορου ρυθμού. Κάντε κάθε άσκηση ανταγωνιστική με τη χρησιμοποίηση συναγωνισμού και κανόνων. Χρησιμοποιείστε μπάλα σε όλα αυτά τα παιχνίδια. Κάνετε τις αποστάσεις ταχύτητας συγκεκριμένες από 10-30 μ. Αφήστε μεγάλο χρονικό περιθώριο αποκατάστασης όταν η ταχύτητα είναι ο αρχικός στόχος. Όταν εστιάζετε στην αντοχή της ταχύτητας, δηλ., τη δυνατότητα να εκτελεσθούν οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες σε ένα ήδη κουρασμένο αθλητή, μειώστε το χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων και αυξήστε τον αριθμό τους. Μην ξεχάστε να χρησιμοποιήσετε σαν βοηθήματα εμπόδια, κώνους, σκάλες κ.α. και τις αλλαγές κατεύθυνσης.

5. ‘’Ξυπνήστε’’ το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ανοίξτε όλες τις προπονήσεις, μετά από ένα δυναμικό ζέσταμα φυσικά, με ένα σετ ειδικών ασκήσεων για ΄΄ξύπνημα΄΄ του νευρικού συστήματος, σχεδιασμένο για να ετοιμάσει τους ποδοσφαιριστές σας, για μια προπόνηση υψηλής έντασης. Οι ασκήσεις ευκινησίας σε σκάλες και τα μικρά (κοντά) εμπόδια, θα βοηθήσουν τους παίκτες σας να μάθουν πώς να κινηθούν γρηγορότερα και να βελτιώσουν το συντονισμό τους. Δέκα έως 15 λεπτά ανά προπόνηση, είναι αρκετά για να επιτύχουν, υψηλότερη ένταση και ταχύτητα αργότερα. Είναι επίσης διασκέδαση και οι ποδοσφαιριστές αγαπούν την πρόκληση.

6. Χρησιμοποιείστε σειρές για να επιτύχετε τη σωστή αναλογία εργασίας-ξεκούρασης

Ασκήσεις με μεγάλο αριθμό παικτών και ουρές, μπορεί να μην ενδείκνυται σε ορισμένες καταστάσεις προπόνησης (μικρά παιδιά, τεχνική κατάρτιση, κ.λπ.) αλλά για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθούν οι κατάλληλες αναλογίες εργασίας--ξεκούρασης. Είναι επιτακτικό όμως, για το συγκεκριμένο είδος προπόνησης, οι παίκτες να παίρνουν το ικανοποιητικό υπόλοιπο μεταξύ των επαναλήψεων και των σετ. Η ταχύτητα, η ευκινησία, και η εργασία συντονισμού, στις οποίες ο εγκέφαλος μαθαίνει πώς να ελέγξει τους μυς κατά τρόπο αποδοτικό, απαιτούν οι παίκτες να μην είναι υπερβολικά κουρασμένοι. Οργανώστε αυτές τις ασκήσεις, έτσι ώστε ο κάθε παίκτης να έχει από αρκετά δευτερόλεπτα , μέχρι αρκετά λεπτά μεταξύ των ασκήσεων. Για τις ασκήσεις αντοχής, όπως η αντοχή ταχύτητας, η προπόνηση στο κατώφλι του γαλακτικού οξέως και η αεροβική αντοχή, οι υποομάδες (σειρές) πρέπει να μειωθούν ή να αφαιρεθούν, έτσι ώστε οι παίκτες να μην έχουν μεγάλο κενό ξεκούρασης.

7. Προσθέστε αποθεραπεία στην προπόνησή σας.

Ένα κατάλληλο πρόγραμμα αποθεραπείας, στο τέλος της προπόνησης επαναφέρει με έναν ελεγχόμενο τρόπο τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την καταπόνηση των μυών, μειώνει την πιθανότητα για τραυματισμό και αρχίζει τη διαδικασία για την επόμενη περίοδο άσκησης. Η κατάλληλη αποθεραπεία, περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο και στατικές διατάσεις. Είναι επίσης ένας καλός χρόνος να ξαναγεμίσουν τα μειωμένα αποθέματα ‘’καυσίμων’’ με κάποιο αθλητικό ποτό υδατανθράκων.

8. Ενθαρρύνετε την υγιή, θρεπτική διατροφή.

Οι ποδοσφαιριστές συχνά δεν έχουν απλά μια φτωχή διατροφή αλλά δεν γνωρίζουν, πόσο κρίσιμη είναι μια καλή διατροφή σε έναν αθλητή. Η κατανάλωση μιας κατάλληλης διατροφής κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, μπορεί να είναι η αιτία μεταξύ μιας θέσης βασικού και του καθίσματος στον πάγκο, ή ενός τροπαίου πρωταθλήματος και δεύτερης θέσης ή χαμηλότερης. Μπορεί επίσης να είναι ο παράγοντας καθοριστικός στα κρίσιμα παιχνίδια. Μια φτωχή διατροφή μπορεί να ανατρέψει όλη τη σκληρή δουλειά που γίνεται στην προπόνηση με την παρεμπόδιση του σώματος για την ανάκτηση, την προσαρμογή και τη βελτίωση. Οι προπονητές πρέπει να καθοδηγήσουν τους παίκτες τους, στο τι είναι καλό να φάνε και τι να αποφύγουν. Πρέπει επίσης να δώσουν οδηγίες σε σχέση με τον κατάλληλο χρόνο πριν από τα παιχνίδια και την προπόνηση. Τέλος, πρέπει να προσδιορίσουν τα τρόφιμα που πρέπει να αποφευχθούν οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, όπως καραμέλες-γλυκίσματα, τα πλούσια σε λίπη τρόφιμα, τα τσιγαρισμένα τρόφιμα, το οινόπνευμα, και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης. Εάν οι παίκτες ακολουθούν αυτές τις οδηγίες για την κατάλληλη διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας οι ανταμοιβές μπορούν να είναι μεγάλες!!

9. Εξετάστε προσεκτικά τη σειρά των ασκήσεων της προπόνησης.

Οι ασκήσεις που δεν είναι στη σωστή σειρά, μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα σε σχέση με το ζητούμενο, να παρεμποδίσουν την εκμάθηση και την απόκτηση δεξιοτήτων και να αυξήσουν την πιθανότητα για τον τραυματισμό. Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να τοποθετηθούν κατά σειρά μειωμένης νευρικής απαίτησης. Πάντα αρχίστε με μια κατάλληλη δυναμική προθέρμανση προχωρήστε έπειτα στις ασκήσεις ευκινησίας και/ή συντονισμού. Αυτές οι ασκήσεις είναι σύντομες και έντονες, με απαίτηση μιας υψηλής νευρικής διέγερσης και επομένως πρέπει να γίνουν με ικανοποιητικό διάλλειμα μεταξύ των επαναλήψεων και των σετ. Επίσης, η πρόοδος σε οποιαδήποτε ταχύτητα ή σπριντ, πετυχαίνεται αποκλείοντας την αντοχή ταχύτητας. Αυτό θα περιελάμβανε επίσης τη δύναμη ή τις πλειομετρικές ασκήσεις. Μετά από αυτό το στάδιο, κινηθείτε προς το τεχνικό/τακτικό μέρος της προπόνησης. Αυτό κατανείμει σωστά τον όγκο του διανεμημένου χρόνου προπόνησης. Σε αυτό το σημείο οι αθλητές είναι λίγο κουρασμένοι από τις ασκήσεις και από μια γενική συγκέντρωση της κούρασης. Σε αυτό το σημείο πρέπει να τοποθετηθούν οι δραστηριότητες αντοχής. Αυτό περιλαμβάνει τις αεροβικές ασκήσεις αντοχής και αντοχής ταχύτητας. Τέλος, τελειώστε πάντα με αποθεραπεία

10. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα για 6-8 εβδομάδες, για να χτίσετε την απαραίτητη αεροβική ικανότητα στους αθλητές σας.

Οι προπονητές πρέπει να είναι ρεαλιστές για να σχεδιάζουν το κατάλληλο πρόγραμμα προετοιμασίας. Εκτός της περίπτωσης που οι αθλητές μπαίνουν στην προετοιμασία, με ένα υψηλό επίπεδο ικανότητας, είναι μη ρεαλιστικό να προγραμματίσετε λιγότερο από 6-8 εβδομάδες προπόνησης, προκειμένου να αποκτήσουν οι παίκτες την κατάλληλη φυσική κατάσταση για να παίξουν ποδόσφαιρο. Αυτό συμβαίνει βαθμιαία και με έναν ελεγχόμενο και προοδευτικό τρόπο. Περισσότερη ζημιά γίνεται συχνά από την κακή ρύθμιση της έντασης στην αρχή της προετοιμασίας. Συχνά, οι τραυματισμοί που συμβαίνουν αυτή την πρώτη «εβδομάδα κόλασης» της προετοιμασίας, διαρκούν όλη τη σαιζόν. Αυτό θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ μιας επιτυχούς προετοιμασίας και μιας μέτριας. Οι προπονητές πρέπει να προγραμματίσουν δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα αεροβική προπόνηση, κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι έως οκτώ εβδομάδων, προκειμένου να χτιστεί η απαραίτητη αεροβική ικανότητα στους αθλητές τους έτσι ώστε να μπορούν να ανταγωνιστούν αποτελεσματικά τους αντιπάλους τους κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Είναι μη ρεαλιστικό και ανόητο να προγραμματιστούν για κάτι λιγότερο από αυτό.

Μετάφραση από την ιστοσελίδα: Soccer Coaching, Training & Conditioning.

Τίτλος άρθρου: 10 Best Practices for Pre-Season Training

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ : ΣΚΕΨΕΙΣ-ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΜΟΙ-ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ

Το θέμα της εποχής είναι σίγουρα η προετοιμασία των ομάδων και όπως κάθε χρόνο οι προπονητές πονοκεφαλιάζουν καταστρώνοντας σχέδια, υπολογίζοντας μέρες και ώρες, διαβάζοντας και ψάχνοντας μοντέλα προετοιμασίας για να εφαρμόσουν. Μα είναι αυτή η λύση; Να αντιγράψεις από ένα βιβλίο ή από ένα συνάδελφο ένα πρόγραμμα; Σίγουρα όχι αλλά απλά μπορείς να πάρεις στοιχεία, ιδέες, ασκήσεις και να τα προσαρμόσεις στα δεδομένα της ομάδας σου.
Για να βρεις το σωστό δρόμο πρέπει να αφιερώσεις χρόνο και να αναλύσεις τα δεδομένα της δικής σου ομάδας.
Ξεκινάμε από την κατηγορία που αγωνίζεται(περιφερειακό,τοπική κατηγορία Α',Β' ή Γ'). Απο 'κει θα μπορέσουμε να συμπεράνουμε σημαντικά πράγματα όσο αφορά στην καταπόνηση και την ένταση που πρέπει να έχουμε στις προπονήσεις. Σημαντικό στοιχείο είναι ο χώρος που έχουμε στη διάθεσή μας, καθώς διαφορετικά είναι να χρησιμοποιείς ολόκληρο γήπεδο και διαφορετικά μισό. Τα μέσα-όργανα της προπόνησης παίζουν μεγάλο ρόλο στην επιλογή και το σχεδιασμό των ασκήσεων. Οι επιμέρους προπονητικοί στόχοι θα εξασκούνται σε μία προπονητική μονάδα ή μπορούμε να κάνουμε και κάποιες πρωινές προπονήσεις; Η συχνότητα και η διάρκεια των προπονήσεων είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη καθώς και η δυνατότητα των ποδοσφαιριστών(ειδικά σε μικρές κατηγορίες) να παρακολουθήσουν το πρόγραμμα σε συνδιασμό με τις δουλειές τους. Αν καταστρώσουμε ένα πλάνο χωρίς να τους λάβουμε υπόψη, σίγουρα κάνουμε ένα σημαντικό λάθος.
Ο προγραμματισμός αυτός έχει πολύ μεγάλη σημασία καθώς έτσι θα γνωρίζουμε τον αριθμό των παικτών που θα παίρνουν μέρος και που είναι πολύ σημαντικό στοιχείο για να ''βγει'' το πρόγραμμα της κάθε προπόνησης .Είναι δε σημαντικός σε όλη τη διάρκεια της χρονιάς και πρέπει να αφιερώνουμε λίγο χρόνο όταν σχεδιάζουμε την προπόνηση σε πιθανές παραλλαγές των ασκήσεων σε σχέση με διαφορετικό αριθμό παικτών ,ώστε να μην ξεφύγουμε από τον προπονητικό στόχο και να μην χρειάζεται να γίνουμε ''μάγοι'' την τελευταία στιγμή.
Το αγωνιστικό επίπεδο των ποδοσφαιριστών(τεχνικά,τακτικά,φυσική κατάσταση) είναι άλλο ένα σημαντικό στοιχείο που πρέπει να σταθούμε ,όπως η ηλικία και οι προηγούμενες προπονητικές καταπονήσεις και εμπειρίες . Έτσι και οι ασκήσεις θα βγαίνουν καλύτερα αλλά και τα ''τρεξίματά'' μας θα έχουν ουσία και οι παίκτες θα ανταποκρίνονται. Εδώ, να σημειώσουμε τη σημασία του διαχωρισμού σε υποομάδες στα τρεξίματα για να έχουμε το καλύτερο προπονητικό αποτέλεσμα . Τις πρώτες μέρες μετρώντας τους παλμούς πρέπει να σχηματίσουμε εικόνα για την καταπόνηση που υφίσταται ο κάθε παίκτης και να προχωρήσουμε στο διαχωρισμό.
Προσθέτω εδώ σαν προσωπική μου άποψη την εξατομίκευση της προπόνησης ανά θέση και ρόλου των ποδοσφαιριστών. Και δεν εννοώ μόνο την προπόνηση τακτικών και τεχνικών στοιχείων αλλά και την προπόνηση φυσικής κατάστασης καθώς άλλα τρεξίματα κάνει ένας μέσος, άλλα ένας επιθετικός και άλλα ένας αμυντικός τόσο σε ποσότητα όσο και σε ένταση. Ειδικά στην προπόνηση της ειδικής ποδοσφαιρικής αντοχής, θεωρρώ πολύ χρήσιμο τον διαχωρισμό και την εξατομίκευση των προγραμμάτων ανά θέση.
Το αγωνιστικό κενό που προηγήθηκε της έναρξης της προετοιμασίας και οι δραστηριότητες των ποδοσφαιριστών σε αυτό το διάστημα είναι ακόμα ένα κομμάτι που πρέπει να σταθούμε. Η μεταβατική περίοδος ήταν απλά μια ''νεκρή''περίοδος ή οι παίκτες ακολουθούσαν κάποιο πρόγραμμα συντήρησης ή δύναμης;
Οι στόχοι της ομάδας και ο τρόπος παιχνιδιού είναι ένα βασικό στοιχείο που πρέπει να ενσωματωθεί μέσα στην προπόνηση, τόσο για τα τρεξίματα όσο και για την επιλογή των ασκήσεων. Η ομάδα μας θα προσπαθεί να ελέγχει το παιχνίδι, θα απλώνεται στο γήπεδο και θα έχει κυκλοφορία και υπομονή ή θα παίζει κλειστά και θα πραγματοποιεί αντεπιθέσεις;
Όλα τα παραπάνω είναι πιο εύκολα αν ήμασταν την προηγούμενη χρονιά στην ίδια ομάδα καθώς θα έχουμε σαφή εικόνα. Αν όμως είναι η πρώτη μας χρονιά σε αυτή την ομάδα, πρέπει να συγκεντρώσουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε και να είμαστε πολύ προσεκτικοί στις πρώτες μέρες της προετοιμασίας.
Επίσης, πρέπει να αξιολογούμε κατά περιόδους την πορεία της προετοιμασίας και να προβαίνουμε σε διορθώσεις του προγράμματος αν κάτι δεν προχωρά όπως υπολογίζαμε ή να διαφοροποιούμε το πρόγραμμα και να μην το ακολουθούμε ''τυφλά'' αν παρεβλήθηκε ένα φιλικό που δεν είχαμε προγραμματίσει ή ένας αγώνας κυπέλου.
Αξιολόγηση χρειάζεται και το επίπεδο σωματικής και ψυχολογικής κούρασης των παικτών και αυτό σε ερασιτεχνικές ομάδες γίνεται γίνεται μέσα από την παρατήρηση κινήσεων, συμπεριφορών,διάθεσης και τη συζήτηση του προπονητή με τους παίκτες.
Εδώ πιστεύω πως σημαντικό ρόλο παίζουν ασκήσεις και παιχνίδια ''αποφόρτισης'' των παικτών που προσθέτουμε ξαφνικά στο πρόγραμμα(π.χ. όλοι μαζί με μια μπάλα ο καθένας: σημάδεψε το οριζόντιο δοκάρι από το ύψος της περιοχής και ...φύγε για μπάνιο ή σε ομάδες 7-8 παικτών κεφαλιές σε κύκλο: σε όποια ομάδα πέσει η μπάλα κάτω πρώτη κάνει κάμψεις ή κοιλιακούς κ.α.).
Τελειώνοντας, να αναφέρω πως πρέπει να κρατάμε πάντα και να αξιολογούμε τόσο το πρόγραμμα προετοιμασίας που εφαρμόσαμε όσο και το πρόγραμμα όλης της χρονιάς για να δούμε αν όσα σχεδιάσαμε είχαν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να βρούμε πιθανά λάθη και ελλείψεις.
Έτσι κι αλλιώς οι εξελίξεις τρέχουν, συνέχεια προκύπτουν καινούρια στοιχεία,γνώσεις κι εμπειρίες που πρέπει να μας απασχολούν, να τις ψάχνουμε ,να τις συζητάμε και να τις μοιραζόμαστε.

Βασίλης Παπαδάκης