Κυριακή, 16 Σεπτεμβρίου 2012

Ενδεικτική προπόνηση τμήματος Προτζούνιορ

(Από τον Βασίλη Σμήλκο)
Η ανάρτηση αφορά μια ενδεικτική προπόνηση σε τμήμα Προτζούνιορ, σε ότι αφορά την οργάνωση, τη μεθοδολογία και το περιεχόμενο. Ο χώρος είναι ένα γήπεδο 5χ5 ή κατάλληλα οριοθετημένο, σε ανάλογες διαστάσεις, τμήμα ενός κανονικού γηπέδου.

Προθέρμανση:
Κάθε παίκτης με 1 μπάλα εκτελεί ντρίπλες, με ανάλογη κάθε φορά δραστηριότητα, όταν ο προπονητής φωνάξει το ''σύνθημα''.
Τα συνθήματα είναι:
1. Ντρίμπλες: Οι παίκτες οδηγούν την μπάλα προς διάφορες κατευθύνσεις.
2. Στοπ: Οι παίκτες σταματούν την μπάλα.
3. Επίκυψη: Οι παίκτες σκύβουν και ακουμπούν την μπάλα με τα χέρια τους.
4. Κύκλος: Οι παίκτες εκτελούν κυκλική κίνηση με την μπάλα, γύρω από τον επιμήκη αξονα του σώματος τους.
5. Χειραψίες: Οι παίκτες την ώρα που κοντρολάρουν την μπάλα σταματούν και ανταλάσουν χειραψίες, όταν συναντούν άλλον παικτη μπροστά τους.
6. Αλλάζω μπάλες: Οι παίκτες την ώρα που κοντρολάρουν την μπάλα, πασάρουν και αλλάζουν μπάλες σε κοντινή απόσταση 1-2 μ.,  όταν συναντούν άλλον παικτη μπροστά τους. 
Τονίζουμε στους παίκτες το πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγουν την επαφή μεταξύ τους (να μην τρακάρουν) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρόνος 15΄ με διάλειμα για διατάσεις-ενυδάτωση στο τέλος.
Κύριο μέρος:
Α. Ντρίπλες  σε 3άδες:
Τοποθετούμε τους παίκτες σε 3άδες, με 1 μπάλα σε κάθε 3άδα και 1 κώνο σε 3μ. απόσταση.
Ο κάθε παίκτης κοντρολάρει έως τον κώνο και πριν από αυτόν εκτελεί διάφορες τεχνικές αλλαγής κατεύθυνσης. Ενδεικτικά: Κόψιμο (στροφή) με το εσωτερικό- Κόψιμο με το εξωτερικό-Πάτημα  και πέρασμα πάνω από τη μπάλα. Στη συνέχεια πάσα στον επόμενο  και επιστροφή στην αφετηρία. Χρόνος 15΄.
Β.Παιχνίδι 4 vs 4:
Στο κάθε μισό του γηπέδου παίζουν ποδόσφαιρο 2 ομάδες 4 νs 4 σε 2 μικρές εστίες κώνων.
Εισαγωγή σε ομαδικό παιχνίδι - Κατανόηση του χώρου και Συνεργασία μεταξύ των παικτών - Συμπεριφορά στην Φάση Κατοχής - μη Κατοχής.
•Ελεύθερες επαφές - Πλάτος - Βάθος - Ύψος - Επιστροφές. Χρόνος 15΄.
Αποθεραπεία:
Ασκήσεις, χαλαρό τρέξιμο (οδήγημα) με τη μπάλα, διατάσεις. Μικρή ανασκόπηση-συζήτηση με τους παίκτες. Χρόνος 10΄.
                                                                    Βασίλης Σμήλκος

Δεν υπάρχουν σχόλια: