Κυριακή, 9 Οκτωβρίου 2011

Προθέρμανση σε 3άδες σε προπόνηση τακτικής

Η προθέρμανση πρέπει να έχει σχέση με το κύριο μέρος και το αντικείμενο της προπόνησης,
 ειδικά όταν έχουμε  μια προπόνηση αφιερωμένη στην τακτική. Παρακάτω θα δείτε μια μορφή προθέρμανσης,
 που αφορά προετοιμασία για προπόνηση τακτικής στην επίθεση για το 4-4-2.
ΘΕΜΑ: ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ  ΣΕ 3ΑΔΕΣ
18 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ (ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΚΑΝΟΥΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ ΣΕ ΜΙΑ ΕΣΤΙΑ), 6 ΜΠΑΛΕΣ, 12 ΚΩΝΟΙ ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗΣ
ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΤΑΚΤΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΣΤΟ 4-4-2 (ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ 3 ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΜΕ 2 ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΛΑΓΙΑ). Η 1Η ΚΙΝΗΣΗ ΑΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΜΕΣΟ (OVERLOAP ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΑΚ) ΚΑΙ Η 2Η  ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΦΟΡ ΚΑΙ ΤΟΝ ΔΕΞΙΟ ΜΕΣΟ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΡΑΠΛΑΝΗΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΕΚΜΕΤΑΛΕΥΕΤΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ. ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ: 25΄
ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:
1.ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΑΝΑ 3ΑΔΑ, ΧΩΡΙΣΜΕΝΟΙ ΑΝΑΛΟΓΑ  ΜΕ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΤΟΥΣ ΔΙΑΤΑΞΗ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΧΩΡΟ (ΤΡΙΓΩΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ) ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ  ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ½ ΓΗΠΕΔΟ  ΣΕ ΑΕΡΟΒΙΟ ΡΥΘΜΟ, ΑΛΛΑΖΟΝΤΑΣ ΠΑΣΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ. ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ 1-2, OVERLOAP KAI 1-2-3.
ΧΡΟΝΟΣ 8΄.
 
2. ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ. ΧΡΟΝΟΣ 4΄
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:
ΑΣΚΗΣΗ 1: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 (2 ΥΠΟΟΜΑΔΕΣ ΤΩΝ 9 ΠΑΙΚΤΩΝ)  ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ OVERLOAP ΤΟΥ ΜΠΑΚ ΜΕ ΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΜΕΣΟ ΚΑΙ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥ ΜΕΣΟΥ. Ο ΜΠΑΚ ΔΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ, ΑΥΤΟΣ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ, ΠΑΣΑΡΕΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΧΑΦ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΤΟΝ ΜΠΑΚ, ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΗΝ OVERLOAP ΚΙΝΗΣΗ.  ΧΡΟΝΟΣ 6΄
ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΠΛΕΟΝ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΗ.
ΑΣΚΗΣΗ 2: ΣΕ ΧΩΡΟ 20Χ10 ΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΣΕ 3ΑΔΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΑΚΡΑΙΟΥ ΜΠΑΚ-ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΚΡΑΙΟΥ ΧΑΦ ΩΣ ΕΞΗΣ: Ο ΜΠΑΚ ΟΔΗΓΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ, ΕΝΩ ΚΑΝΟΥΝ ΚΙΝΗΣΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ Ο ΦΟΡ ΚΑΙ Ο ΑΚΡΑΙΟΣ ΧΑΦ. Ο ΜΠΑΚ ΠΑΣΑΡΕΙ ΣΤΟΝ ΦΟΡ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΒΓΑΖΕΙ ΣΤΟΝ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΣΤΟΝ ΑΚΡΑΙΟ ΧΑΦ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΞΑΦΝΙΚΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΖΗΤΑΕΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ.
ΧΡΟΝΟΣ 6΄
Βασίλης Παπαδάκης

Δεν υπάρχουν σχόλια: