Τρίτη, 8 Ιουνίου 2010

Ενδεικτική Προπόνηση Τμήματος Προπαίδων -Παίδων (Ηλικίες U14-U16)

Προθέρμανση:

Σχ.1
Οι ποδοσφαιριστές σε ζευγάρια με μια μπάλα κινούνται στο
μισό γήπεδο και αλλάζουν πάσες (σχ.1) μέσα από τις ‘’πόρτες’’ που
έχουμε δημιουργήσει άτακτα στο χώρο με κώνους ή πιατάκια.
Μπορούν να κάνουν απλή πάσα, διπλή πάσα μέσα από τους
κώνους, 1-2, οδήγημα, αλλαγή θέσεων κ.α.
Διάρκεια 10΄.
Μετά το τέλος του 10λεπτου, αφιερώνουμε 8΄ σε βασικές διατάσεις .

Κύριο μέρος:
Σχ.2
Τακτική: Εκτελούμε μια βασική άσκηση εκμάθησης των αρχών της
άμυνας χώρου προσανατολισμένης στη μπάλα. Μοιράζουμε τους
ποδοσφαιριστές σε υποομάδες των 4 (2 ζευγάρια) σε χώρο 10 μ. Χ 10 μ.
Οι 2 ποδοσφαιριστές αλλάζουν πάσες μεταξύ τους (Σχ.2), με υποδοχή της
μπάλας, δίνοντας χρόνο στους 2 αμυνόμενους να κινηθούν ώστε
ο ένας να πιέσει τον κάτοχο της μπάλας και ο άλλος, να κάνει
κάλυψη χώρου και συμπαίκτη.

Σχ.3
Οι 2 αμυνόμενοι εναλλάσσουν
συνεχώς τον ρόλο τους κινούμενοι μπροστά πίσω σε διαγώνια κάλυψη.
Όπως φαίνεται στα σχήματα (2) και (3), έχουμε συνεχή εναλλαγή
θέσεων και ρόλων από τους αμυνόμενους. Πρέπει να δοθεί έμφαση
στη σωστή συντονισμένη κίνηση και στην σημασία του να μην δίνουμε
τη δυνατότητα να περάσει η μπάλα ανάμεσά μας.
Διάρκεια 10΄ με εναλλαγή ρόλων κάθε 2΄,
 διάλειμμα 30΄΄ για αλλαγή ρόλων και επισημάνσεις από τον προπονητή.
Γενική δύναμη: Σε οργάνωση κυκλικής προπόνησης, εκτελούμε 8 ασκήσεις γενικής δύναμης, με το βάρος του σώματος (ενδεικτικά ορθοί κοιλιακοί, ραχιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, προσαγωγοί, κάμψεις, πλάγιοι κοιλιακοί, άκρο ποδιού). Διάρκεια 15΄.

Τακτική:
Σχ.4
Μετατρέπουμε την προηγούμενη άσκηση σε αγωνιστικό παιχνίδι
2 εναντίον 2 με μικρές εστίες σε χώρο 20 μ. Χ 15 μ.  και ζητάμε
την εφαρμογή όσων διδαχθήκαμε παραπάνω (Σχ.4). Το κοουτσάρισμα
πρέπει να είναι με ουσιαστικές επισημάνσεις από τον προπονητή,
αλλά να μην υπερβάλουμε . Οι παρατηρήσεις στο τέλος είτε της άσκησης
είτε της προπόνησης. Διάρκεια 4 Χ 2΄, με διάλειμμα 1΄ διατάσεις
ανάμεσα σε κάθε 2λεπτο. Σύνολο 11΄.
Σχ.5
Χωρίζουμε το μισό γήπεδο σε 4 μικρότερα με 1 μικρή εστία
στο καθένα από αυτά (σχ.5). Σε κάθε τεταρτημόριο έχουμε μια κατάσταση
2 εναντίον 2 , όπου προσπαθούμε να εφαρμόσουμε τα προηγούμενα
όσο αφορά την άμυνα χώρου (οι ποδοσφαιριστές δεν μπορούν να
μετακινηθούν εκτός του χώρου τους) και μόνο η μπάλα αλλάζει χώρο.
Ουσιαστικά είναι ένα παιχνίδι 8 εναντίον 8 με 4 εστίες. Με αυτή τη μορφή
μπαίνει και το στοιχείο της αλλαγής κατεύθυνσης παιχνιδιού .
Διάρκεια 10΄.
Σχ.6
Αφαιρώντας τις γραμμές μετατρέπουμε το αγωνιστικό παιχνίδι σε
μία κατάσταση 8 εναντίον 8 στο μισό γήπεδο (Σχ.6), συνεχίζοντας ωστόσο
να έχουμε τις 4 εστίες.
Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να μετακινηθούν
ελεύθερα στο χώρο.
Διάρκεια 2 Χ10΄ .
Σημ: Το τελευταίο 10λεπτο, μπορεί φυσικά να γίνει και με κανονικές εστίες και τερματοφύλακες.
Αποθεραπεία:

2 στροφές σε όλο το γήπεδο πολύ χαλαρά, διατάσεις και συζήτηση με τους ποδοσφαιριστές σε σχέση με την προπόνηση που προηγήθηκε.

Δεν υπάρχουν σχόλια: