Τρίτη, 30 Σεπτεμβρίου 2008

10λεπτο ειδικής αντοχής και ποδοσφαιρικής δύναμης

Στην εικόνα παρακάτω βλέπετε μια μορφή οργάνωσης προπόνησης που αφορά την ειδική ποδοσφαιρική αντοχή, σε συνδιασμό με στοιχεία τεχνικής και ''καθαρής'' ποδοσφαιρικής δύναμης. Το προτείνω για την επόμενη ημέρα του αγώνα(π.χ. Δευτέρα), για όσους ποδοσφαιριστές δεν αγωνίστηκαν και ακολουθούν διαφορετικό πρόγραμμα, από αυτούς που κάνουν προπόνηση αποκατάστασης. Από ότι έχω διαπιστώσει, είναι ευχάριστο για τους ποδοσφαιριστές και το προτιμούν από άλλες μορφές, γιατί έχει το πλεονέκτημα του τελειώματος με σουτ στην εστία.



Στο 10λεπτο αυτό οι ποδοσφαιριστές παιρνούν από 3 σταθμούς, που έχουν στηθεί στο μισό γήπεδο, με διαφορετικές καταπονήσεις(άλματα, σπριντ, σλάλομ, αλλαγή κατεύθυνσης, προσποίηση) που πάντα τελειώνουν με ένα σουτ στην εστία, έπειτα από προσποίηση, στο ύψος της περιοχής. Ξεκινούν ο ένας πίσω από τον άλλο, αφήνωντας ένα μικρό περιθώριο(6''-8'') μεταξύ τους, εκτελούν την άσκηση και το σουτ, μαζεύουν την μπάλα τους, την οδηγούν στον επόμενο σταθμό κ.ο.κ. Στην 1η άσκηση έχουμε οδήγημα, επιτάχυνση και πέρασμα της μπάλας κάτω από τα 2 εμπόδια και του ποδοσφαιριστή με άλμα από πάνω , οδήγημα, προσποίηση και σουτ. Στη 2η οδήγημα, σλάλομ, επιτάχυνση, προσποίηση και σουτ. Στην 3η οδήγημα, επιτάχυνση με 3 αλλαγές κατεύθυνσης(3χ5μ.), οδήγημα και σουτ. Αν οι ποδοσφαιριστές είναι μέχρι 8 ένας τερματοφύλακας είναι αρκετός αν ακολουθείται η σωστή διαδικασία, αλλά από 8-12 χρειάζονται σε πλήρη ετοιμότητα 2 τερματοφύλακες, καθώς βγαίνουν ποδοσφαιριστές σχεδόν ταυτόχρονα από διαφορετικό σταθμό. Οι 8 ποδοσφαιριστές εκτελούν περίπου 9 σουτ ο καθένας μέσα στο 10λεπτο. Σε όποια άσκηση θέλουμε μπορούμε να βάλουμε και το στοιχείο της μεταβίβασης σε συνεργασία με τον προπονητή ή συμπαίκτη, την εκτέλεση πιο εκρηκτικά χωρίς μπάλα, την υποδοχή της μπάλας πριν τον τελικό κώνο και την προσποίηση-σουτ. Με αυτό τον τρόπο οι ποδοσφαιριστές που δεν αγωνίστηκαν την Κυριακή εκτελούν αρκετές καταπονήσεις όμοιες με αυτές του αγώνα. Η άσκηση αυτή μπορεί να τοποθετηθεί μετά το ζέσταμα και ένα 10λεπτο κυκλοφορίας, για να είναι οι ποδοσφαιριστές έτοιμοι , καθώς οι επιβαρύνσεις είναι έντονες. Αν μετά συνδιάσουμε και ένα αγωνιστικό παιχνίδι , έχουμε σε ικανοποιητικό βαθμό καλύψει την προπονητική επιβάρυνση, για να μην έχουμε μεγάλο κενό 3-4 ημερών, ειδικά σε ερασιτεχνικές ομάδες, που δεν έχουν και πάρα πολλούς ποδοσφαιριστές, για να οργανώσουν φιλικό ή διαφορετική μορφή προπόνησης.
Βασίλης Παπαδάκης

Δεν υπάρχουν σχόλια: